什么样的睡眠才优质？十招轻松拥有好睡眠

阿牛

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随着人们对睡眠问题越来越关注，很多关于睡眠的医学概念也逐渐进入我们的生活，比如深度睡眠、浅睡眠、有效睡眠等等。但是对于这些概念所代表的含义却很少有人真正清楚，究竟什么样的睡眠才是优质的睡眠呢？

判断睡眠质量如何可以参考以下标准：

第一、入睡快，在10-20分钟左右入睡；
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  m1 \; ^3 S5 H$ F9 {1 W- v第二、睡眠深，呼吸深长不易惊醒；

% [6 J/ t& S- v2 p+ Y) D第三、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；
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* Z4 D- f6 z; t) F8 ?9 a! ~第四、起床快，早晨起床后精神好；
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第五、白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。

而从客观角度讲，还可以通过脑检测仪判断人的睡眠质量如何。人的睡眠是有节律的，一般是由浅睡眠期进入深睡眠期，再进入梦境睡眠期，如此反复几个周期直到清醒。正常人的睡眠过程中这些时期都是按比例出现，成为一个正常的睡眠结构。一个睡眠周期大概90到110分钟，正常的睡眠结构在一晚上大概有五个睡眠周期。睡眠紊乱的人往往睡眠结构不好，睡眠比较浅而且容易醒。这样就剥夺了深度睡眠的时间，使得有效睡眠减少。

如何拥有优质睡眠？
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1、保持适度运动，放松心情
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2、设计安静卧室，使睡床单纯化

* {. ]5 d! h; d1 e8 ^6 j' ^3、睡前饮食适度，饮酒不利睡眠
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) \7 u/ a* _. D4 L' J2 t4、忌服安眠药物
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  _1 k6 U! i; k5、卧室的温度应保持在16℃至18℃

6、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方

3 E4 y2 s6 @* w  N1 r7、仔细选择睡床和床上用品，要干净舒适

7 V3 Z% C) P3 |% s7 A! s; ^) q8、避免外界打扰（光线和噪音）

9、保持卧房的空气和湿度

10、如以上建议不能生效，建议仍保持定时上床的习惯。