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严防鼠标手 简单8招让上班族手腕更健康

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1、选择适合自己的人体工学的键盘鼠标7 _1 b  ]* Z& F3 O
* z2 r8 a' r! z$ C0 x
建议有条件的人,最好可使用人体工学的键盘、大小适合自己手型的鼠标,可提高使用的舒适度。
8 G! R* U% H$ X( N9 x: C
' `7 }6 r: X6 s5 _7 ?1 w3 s: i- C2、要保持正确的坐姿4 h& B% X* _/ F7 U5 Z( j8 D2 c: `

$ S  I/ i7 F/ ^( N% j长时间使用电脑的人,首先要确保自己有一个正确坐姿。不良的坐姿会影响全身的肌肉健康,键盘应该摆放在使用者的正前方的位置,键盘与鼠标不宜放得太高。键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘与鼠标的位置调整好,可让使用者使用的时候身体更加的舒适。
7 g$ o, N! b/ b1 E" b6 h7 p# ?( q, m7 R, w
3、酸痛时刻转动手腕
2 I& _0 R# d9 X5 |( {7 J6 Q% j) |1 x: {1 z# w& _" b
当手腕有肌肉酸痛的感觉的时候,可用手表作为辅助的器械,按照顺时针与逆时针的方向,分别转动手腕各25次,可有效的缓解酸痛感觉。  i: K0 h, P5 b1 _

: X& R/ Q# G, E! C' A4、舒缓五指促进血液循环
  n; l- f* ?# u- t0 e; W
( n( w: u1 `- ~用力的展开双手五个手指,每次持续20秒左右,连续做3次,这个动作可增强关节的抵抗力,促进手部的血液循环,缓解长时间打字的疲劳。另外,还可以用一只手的食指及拇指揉捏另一只手的手指,从大拇指开始,每只手指做10秒,然后换另一只手,同时保持平稳呼吸。& B5 Q' T4 y; ?( w! \

5 D( g. e- [- o; }5、握水瓶锻炼手腕肌肉/ I$ h' F0 L# U% Y, G$ b

4 X! _: k/ }, }+ T6 V+ }在办公室里,没有其他器械的帮助情况下,可用普通的矿泉水瓶,双手握住水瓶,首先手掌向上握水瓶,做自然下垂到向上抬起的动作,然后手掌向下握住水瓶,做从下到上的运动,每次各做25次,这个动作可有效的帮助锻炼腕屈肌,增强手腕的力量。
. i4 N/ a) b: D8 q& L
; @2 i) j; k1 t8 h7 w, r9 j$ B' @6 Q- a' [6、预备式
: T; R  _* @: s
( Z- a3 q, {4 M$ u) ^" L+ z! n取坐位,将腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。: ~( M! R( ?5 [- h7 ?8 Z; c. }

9 N& v' j7 y/ X: @  C7、摇腕关节3 y4 i7 P# T; b
' ~: d  H1 {! S0 n7 O0 j
用手去握住你另外有小毛病的手指,然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。
# T9 \7 Z$ ~5 Q" A0 G! `8 m" \# u1 q2 D$ q! F  i
作用:主要是止痛活血,顺滑关节。
9 `/ O- i) A- K: q2 s  r) u" b( b
8、按揉曲池穴
) R6 e/ s# f* }. v6 }
6 P* Y* N9 f( U, }* r$ @+ I3 C将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其余四指放在肘后侧,拇指适当用力按揉0.5~1分钟。以有酸胀感为佳。1 D2 m+ g  _( ]

2 I7 p# e6 Z9 h& x; `/ L7 p( f功效:调节脏腑,活血止痛。
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