你必须知道的18种健齿食物

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

　　很多MM们爱笑，可是却总担心一口不漂亮的牙齿露出来。这些将不是问题，下面小编为各位MM们带来福音，常吃18种食物。

1 j0 t- F0 Y0 R( i8 P: F7 I# ]0 P　　1、草莓
, Z' C9 ?$ ^; @' T, [3 O- z" D
　　坚固牙齿，并且其中还含有漂白和清洁牙齿的成分，对于除掉牙齿表面的茶垢和咖啡污垢十分有用。因此，饭后不要忘了吃些草莓。
% g7 G4 {& Z7 k* \$ ]# F
" ]  I( T+ N( c+ y) e. H: y　　2、西瓜

0 I8 o0 m2 c# C- g5 T' E　　两杯西瓜汁可以补充人体每天所需维生素C的25%。维生素C对于牙齿和牙龈健康非常关键，它有助于铁元素的吸收，还具有抗氧化功效，防止“自由基”分子氧化导致的牙齿老化。研究表明，吃维生素C含量高的食物，患牙龈疾病的概率会降低。
9 |* g/ N. s; J2 m1 L6 Z$ d
　　3、橙子
, O* f; \- C% @+ x0 S) G6 m
　　橙子中的维生素C同样会促进牙齿和牙龈健康，其中的纤维还可以使牙斑脱落。
) f' ]0 {" [  _* Z! n! ]. n
0 p4 B" u  k2 W2 _8 P9 f0 m( y+ D　　4、苹果

) B5 e# \6 P7 Q: u$ P8 k" ]. [　　嚼苹果可以刺激口腔分泌唾液，清理和坚固牙齿，还可以减少身体对糖的吸收。
9 I; K1 b3 Q$ u  l3 o" F$ |4 m
　　5、葡萄

& @, j8 v3 n" O+ t0 x2 F7 I/ L) a2 O　　葡萄中的清洁酶——苹果酸，会使牙齿亮白。
# @  K. P/ n6 \6、茶
6 [+ N* E2 J( o
8 ^4 I1 S- G+ s6 T2 b4 h- q3 N　　茶水中的多酚类物质具有消毒、杀菌的功效，嚼食茶叶还能减少牙龈出血。

　　7、花菜

　　它可以作为“磨砂膏”，美白牙齿。同时，花菜可以刺激唾液的产生，有助于阻止牙斑的形成。

　　8、洋葱
  q& L, N* y: y! l
　　能杀死多种细菌，其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌，如果是生吃洋葱效果更好。
# F. a4 n* _3 a( Z+ m0 r; M* X
' [% r" m- ~6 S5 C+ J: X　　9、芹菜

+ N& D% f" ]3 z" A　　含有的粗纤维有助于扫掉一部分牙齿上的食物残渣，较长时间的咀嚼能刺激唾液的分泌，平衡口腔内的酸碱值。

10、深色蔬菜

; m; L% y4 O% n　　暗绿色叶子的蔬菜富含胡萝卜素，它可以转化成维生素A，有助于保持牙床坚固。
# j4 C4 v, X5 s: O
　　11、豆类
- b3 O: V1 b. X* g
　　这类食物可以充分“擦净”口腔，刺激唾液产生。
& E3 f. I2 n5 r1 H; J
　　12、香菇
) ]3 H$ r: Q& @2 Z* r
9 Z. \' ~# T$ P% a: F　　菇类在近几年不但成了提升免疫力的热门食物，自2000年以来的一些研究还发现，它对保护牙齿也有帮助。原因是香菇里所含的香菇多醣体(lentinan)可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。菇类带有独特的风味而且热量又低，不论煮汤、清炒或凉拌都很可口。每周吃2~3次各种菇类，是简单又不花大钱的保健方法。
7 e$ W: z( Q( j) }; \* l' i+ b
　　13、芥末

* a5 B/ i; \0 Z. Q) U7 @3 }( o　　芥末会产生如此辛辣、呛鼻的味道，是因为它内含一种称为Isothiocyanates的成分，这种物质也存在于其他十字花科蔬菜里。日本在试管中的实验发现，芥末里的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。除了搭配生鱼片食用，也可以将一小匙芥末加上少许酱油调匀，作为水煮海鲜类的蘸酱;或者将等比例的芥末、蜂蜜及水拌匀，淋在花枝、虾仁上做凉拌酱，能中和海鲜的腥味。
: v4 W+ m& h$ c: n  `$ q& n: M# |
　　14、奶酪

　　众所周之，钙摄取不足会动摇骨本，所以每天要从各种天然食物里补充钙。奶酪不但是钙的良好来源之一，它对牙齿还能发挥其他保护作用。澳大利亚牙科学会有研究表明，除了丰富的钙、磷等牙齿营养物质，奶酪还含有独特的酪蛋白，酪蛋白能有效阻止牙菌斑形成，修复牙齿的损伤。此外，奶酪还可以刺激唾液的分泌，中和平衡口腔内的酸性环境，抑制细菌生长，坚固牙胚。小贴士：早餐可以为老人做一份番茄奶酪三明治。2片全麦吐司、1片约3厘米厚的番茄及1片低脂奶酪。
0 f7 D- l! t5 f# x: r0 F
　　15、奶制品

; o1 |3 Z" ], P! K; O0 e8 B　　研究认为，酸奶中的蛋白质可以附着在牙齿上，从而保护其免受有害酸性物质的侵袭，增强牙齿健康。另外，咀嚼较硬的干酪可以促进唾液产生，从而去除食物残渣。
% k2 {" t. `) x5 S  ]$ f2 O
　　16、无糖口香糖

　　事实上可可中含有丹宁酸、氟质和磷酸钙。这三种物质都参与保护牙齿的工作。在“无糖”口香糖中，蔗糖为甜味的多元醇所取代，但是并不会导致龋齿：木糖醇发挥杀菌的作用，有利于减少牙斑，还有山梨醇(从葡萄糖或果糖中合成的糖分，用作人工甜味剂)。因此一颗2.2克糖衣口香糖只含有3.8卡路里热量。
4 `, q9 \: q9 l7 `9 B
% B3 Y. D, V" t$ B- R2 t　　17、黑巧克力

　　能抑制牙菌斑的形成，不过前提是选择可可脂含量在75%以上的黑巧克力，否则添加了过多的糖分反而有损牙齿。

　　18、水
2 t5 c$ T0 M: Q1 Y
6 f+ K& O* o& K* ~　　水可以减少口腔中的污垢，让人免受牙齿腐蚀的痛苦，使得牙齿长期坚固。平时要做到，饭间抿少量的水，饭后漱口。
2 w8 p2 V8 t" u
& ^1 f* y  v2 k" N% @9 x: j/ U　　均衡的饮食、适量分配一天中的各餐对坚固的牙齿十分有利。事实上，这有利于我们的牙齿更好的抵抗刺激：釉质侵蚀、龋齿……生鲜食物，例如胡萝卜、红皮白萝卜或者苹果在被咀嚼的时侯，在牙齿表面进行摩擦，实际上起到了清洁牙齿的作用。