你必须知道的18种健齿食物

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

　　很多MM们爱笑，可是却总担心一口不漂亮的牙齿露出来。这些将不是问题，下面小编为各位MM们带来福音，常吃18种食物。
6 J; V8 @# b) F# \+ V) ?
　　1、草莓

" ^9 h: u0 O- ?! g* g% s0 n　　坚固牙齿，并且其中还含有漂白和清洁牙齿的成分，对于除掉牙齿表面的茶垢和咖啡污垢十分有用。因此，饭后不要忘了吃些草莓。

. ~8 z  o$ j/ j9 |) H8 _9 S　　2、西瓜
" G% ~% k) S& J# y
' D. q9 A2 @  v  d　　两杯西瓜汁可以补充人体每天所需维生素C的25%。维生素C对于牙齿和牙龈健康非常关键，它有助于铁元素的吸收，还具有抗氧化功效，防止“自由基”分子氧化导致的牙齿老化。研究表明，吃维生素C含量高的食物，患牙龈疾病的概率会降低。

　　3、橙子

　　橙子中的维生素C同样会促进牙齿和牙龈健康，其中的纤维还可以使牙斑脱落。
, b  I2 }# B) v* S* t8 h% I' y
　　4、苹果
# J4 W: t% g4 Y2 y0 F  l- E
　　嚼苹果可以刺激口腔分泌唾液，清理和坚固牙齿，还可以减少身体对糖的吸收。
9 k; s9 o4 ?! a: k: _8 Z5 s" A2 f
7 Q. z* L; f3 q0 u　　5、葡萄
5 W+ e* t* g: v0 J. u
　　葡萄中的清洁酶——苹果酸，会使牙齿亮白。
4 G+ O% c* H  p% t6、茶

' n2 v( Y$ n! V% Y: N+ @. J0 w; l　　茶水中的多酚类物质具有消毒、杀菌的功效，嚼食茶叶还能减少牙龈出血。
: h: V. C9 e7 J0 i* o. l
3 R; d8 ^, X; w3 T' g/ `; G5 h　　7、花菜

; |2 w) O' O4 G$ S　　它可以作为“磨砂膏”，美白牙齿。同时，花菜可以刺激唾液的产生，有助于阻止牙斑的形成。

* o( @$ Y+ _& j' O4 V6 ^7 U# U　　8、洋葱

　　能杀死多种细菌，其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌，如果是生吃洋葱效果更好。

4 {0 s& ~. [6 X　　9、芹菜

) ^; J7 P/ Q- F  c" c　　含有的粗纤维有助于扫掉一部分牙齿上的食物残渣，较长时间的咀嚼能刺激唾液的分泌，平衡口腔内的酸碱值。

  \$ O- m* p4 j) F1 W5 S10、深色蔬菜

　　暗绿色叶子的蔬菜富含胡萝卜素，它可以转化成维生素A，有助于保持牙床坚固。

　　11、豆类

　　这类食物可以充分“擦净”口腔，刺激唾液产生。
* ], S7 Q: M1 v& p+ b  b
& }/ N) v1 L" F, F　　12、香菇
' N  q% J% f2 |2 o8 T
　　菇类在近几年不但成了提升免疫力的热门食物，自2000年以来的一些研究还发现，它对保护牙齿也有帮助。原因是香菇里所含的香菇多醣体(lentinan)可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。菇类带有独特的风味而且热量又低，不论煮汤、清炒或凉拌都很可口。每周吃2~3次各种菇类，是简单又不花大钱的保健方法。
+ S* W. G# c3 [
　　13、芥末

　　芥末会产生如此辛辣、呛鼻的味道，是因为它内含一种称为Isothiocyanates的成分，这种物质也存在于其他十字花科蔬菜里。日本在试管中的实验发现，芥末里的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。除了搭配生鱼片食用，也可以将一小匙芥末加上少许酱油调匀，作为水煮海鲜类的蘸酱;或者将等比例的芥末、蜂蜜及水拌匀，淋在花枝、虾仁上做凉拌酱，能中和海鲜的腥味。

　　14、奶酪

　　众所周之，钙摄取不足会动摇骨本，所以每天要从各种天然食物里补充钙。奶酪不但是钙的良好来源之一，它对牙齿还能发挥其他保护作用。澳大利亚牙科学会有研究表明，除了丰富的钙、磷等牙齿营养物质，奶酪还含有独特的酪蛋白，酪蛋白能有效阻止牙菌斑形成，修复牙齿的损伤。此外，奶酪还可以刺激唾液的分泌，中和平衡口腔内的酸性环境，抑制细菌生长，坚固牙胚。小贴士：早餐可以为老人做一份番茄奶酪三明治。2片全麦吐司、1片约3厘米厚的番茄及1片低脂奶酪。

$ i% y3 j! Z3 {* ^1 V& O# A. m: e　　15、奶制品
: _/ u; `/ ^0 f1 l7 L
& ?* j% t! G$ r" _　　研究认为，酸奶中的蛋白质可以附着在牙齿上，从而保护其免受有害酸性物质的侵袭，增强牙齿健康。另外，咀嚼较硬的干酪可以促进唾液产生，从而去除食物残渣。

- b, T+ ~: ~( S; n　　16、无糖口香糖
" Z: e1 m* T# C
　　事实上可可中含有丹宁酸、氟质和磷酸钙。这三种物质都参与保护牙齿的工作。在“无糖”口香糖中，蔗糖为甜味的多元醇所取代，但是并不会导致龋齿：木糖醇发挥杀菌的作用，有利于减少牙斑，还有山梨醇(从葡萄糖或果糖中合成的糖分，用作人工甜味剂)。因此一颗2.2克糖衣口香糖只含有3.8卡路里热量。
! [! t2 ?3 L( h; w* v) Y
　　17、黑巧克力
! Z$ {% m" e. ?0 p0 x& }
　　能抑制牙菌斑的形成，不过前提是选择可可脂含量在75%以上的黑巧克力，否则添加了过多的糖分反而有损牙齿。

　　18、水
; `: ?/ x* @# G
/ `! ]4 K& ~, n& Z' m! B( l0 {9 N# o　　水可以减少口腔中的污垢，让人免受牙齿腐蚀的痛苦，使得牙齿长期坚固。平时要做到，饭间抿少量的水，饭后漱口。
9 f0 c5 ]% r. g
　　均衡的饮食、适量分配一天中的各餐对坚固的牙齿十分有利。事实上，这有利于我们的牙齿更好的抵抗刺激：釉质侵蚀、龋齿……生鲜食物，例如胡萝卜、红皮白萝卜或者苹果在被咀嚼的时侯，在牙齿表面进行摩擦，实际上起到了清洁牙齿的作用。