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癌症似乎总是让人防不胜防,其实只要科学地安排生活和饮食,还是可以将癌症“拒之门外”的。近日,美国《预防》杂志梳理了医学研究文献,为大家支出20个防癌妙招。* d' g, V+ u; @# H
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晒太阳, {4 h6 n. ]- t/ k' |5 f
( a. p+ K& [: [& W( I4 n* w2 {0 O, R 维生素D可预防包括淋巴瘤、乳腺癌以及结肠癌等在内的多种癌症的发病率,但皮肤中的维生素D需要紫外线照射才能发挥抗癌威力,所以最好每天晒10—15分钟太阳。
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每天吃个橙子' q$ c+ r* U3 ?. V' }- n
6 C8 Q, C. D2 a J) ~ J- ] 橙子中的维生素C有助杀死导致胃癌的幽门螺旋杆菌。) P: c' q( ~$ I3 g
2 K5 e' N, s2 v9 J1 p 多吃红色水果
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1 |3 f4 Y/ J' ^" ]1 ] 西瓜、番茄和葡萄中富含的番茄红素是著名的抗癌成分,番茄中的番茄红素加热后更易被人体吸收。
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多吃蒸菜花* `) O$ d; X- X0 a' X7 U
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将花椰菜蒸三四分钟可让抗癌功臣萝卜硫素的功效大增,但注意不能用微波炉加热,否则事倍功半。建议搭配富含硒的葵花籽、坚果或蘑菇食用,效果会更好。
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: H4 [4 E& }! w7 P% G) R! ~& f 喝脱咖啡因的咖啡3 h4 P, Z: ^2 G9 W0 t& g% t% q8 b
2 X. S% I( y& ?/ P3 k% V 每天两杯可使直肠癌发生率降低52%。) \: R$ |! U) N9 c ?
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多吃香蕉: b* D% C s! n# L
; s: U1 A# z4 A8 W* f, ` 瑞典发现,女性每周吃4—6根香蕉,肾癌风险降低54%。
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吃大蒜9 V b; ]. s& \ T, h+ F+ a5 |. F8 o
: k" _. a4 Z0 ^6 Y. G q) ] 大蒜中的蒜氨酸酶有抗癌功效。将大蒜切开后在空气中放10分钟,蒜氨酸酶发挥的作用会更显著。
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: w4 i1 H8 L% s& `. B& q. r! X 每天补钙
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6 V; Z$ S% e5 K, z9 P2 p/ Q 每天喝3杯200毫升的脱脂牛奶,外加200毫升酸奶,可以抑制结肠息肉的成长,预防结肠癌。
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7 l h# }3 m+ S" S) M) d 科学烧烤
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肉类在高温烧烤时易产生致癌的杂环胺,因此烧烤时温度不宜过高,或在烧烤前先将肉放在微波炉里稍稍加热,这样能缩短烧烤时间,降低杂环胺的含量。
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不吃香肠; Q+ A6 t. i3 U
9 W% X6 H$ Q( U$ c+ M" M; c 研究发现每天吃根小香肠会使患胰腺癌的风险增加67%,因此应尽量少吃加工过的肉制品。
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远离白面包
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白面包等精加工食物血糖指数高,会促进胰岛素和“胰岛素样生长因子”分泌,增加患癌风险。因此,应多吃全麦或全谷食物。* u0 r9 C% a& Y! w# E
8 J2 J+ B0 S% U" X9 A 减轻体重: u0 \" s/ x0 N3 w
! X/ M/ F: X7 G7 d 乳腺癌、胰腺癌等多种癌症与肥胖有关。
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每天运动半小时,每周至少运动5天
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1 d! e# ^: D" f. L$ G: r 锻炼可有效调节体内激素水平,预防卵巢、宫颈、乳腺和结肠等癌症。7 ?. h; r* i, Y# p' b6 h! S
- C, b; l7 F9 h; W 戒烟2 e/ X3 p; G6 E
( B& o4 L, }# B/ {0 ~# k7 p 香烟在所过之处,包括口腔、咽喉、食道都会埋下癌变的种子。不仅如此,它还会增加胃、肝、前列腺、肠道、子宫和乳房患癌的风险。" ?9 @( L; U% s# O9 y6 P, g
* r' l6 \+ k6 J0 S 做家务
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" ?( O, I: E' c 加拿大研究发现,做家务对防癌很有益,绝经后的女性如常做家务,乳腺癌风险更会降低30%。
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* W1 Q P# \' ]3 A$ T 当心氡
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这种无味的放射性气体是美国肺癌的第二大原因。装修后一定要对室内空气进行检测。9 g1 v8 U7 r& P" W, ?: o! d
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年过50,每年进行结肠镜检查
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$ |1 }% @' f! \$ Q7 _( z 即使最近一次体检时便血检查没有问题也不能掉以轻心,如果有家族结肠癌病史,检查更应提早到50岁前。4 t% z5 g* L# b* }' J
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更详尽的乳房扫描+ a; {7 x! Y+ V1 t) A* d1 Z' v: w
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结合钼靶和B超检查可以捕捉到多数乳腺癌的蛛丝马迹。加州大学研究发现,有25年以上从业经历的医生,经验可能更丰富。 J* Y9 v; }- L" e# D4 q8 y* C
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基因检查% a: x0 C$ Y8 z5 l: k
! r4 r0 b; }, m. c; Q/ d3 y 如果家族有癌症史,最好去医院做基因检查,以便提早发现癌症隐患,采取预防措施。( B$ [/ s) J/ U& P8 n0 g
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注意皮肤表面的变化
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定期与配偶或好友互相检查身体表面,包括后背、头皮等平时难以注意到的地方。如果痣、胎记或雀斑颜色、大小有变化要引起注意,可能是皮肤癌的前兆。此外,40岁后应每年看次皮肤科医生 |
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