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你可知道,有些干果巧吃竟能治病。女性常受折磨的贫血、痛经、头晕乏力,都可以通过吃水果干来减缓,而且放在办公室里既可以当零食,又有益健康。以下是7种最给力的水果干。
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2 b! u1 q( m! [* v+ C 贫血:无花果干
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每天吃4个无花果干可满足四分之一的铁日需求量,有助于防止贫血。无花果干与富含维生素C的橙汁一起食用,更有利于身体对素食中铁的吸收。
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便秘:吃梅干1 n# ]- R2 L" U2 Y
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一项新研究发现,每天两次,每次6个梅干(大约50克),缓解便秘的效果比药物更好。梅干富含山梨糖,有助于增加大便湿度,具有通便功效。
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* c, f/ y) Q; D6 q 疲劳乏力:红枣
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: l4 W' O5 d9 }7 \ F) D 疲劳时人们爱吃甜食,升糖指数较低的红枣是很好的选择,不会导致血糖猛升。红枣可与坚果一起食用,以增强饱腹感。
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高血压:杏干
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杏干的钾含量是香蕉的3倍,而钾具有降低血压的功效。美国疾控中心的一项近期研究发现,钾的摄入量大于钠的摄入量,有助于预防高血压和心脏病。: _* h! j: }" R' E1 i* k4 c" l( L3 u
' l6 S0 ]+ l3 z5 m6 A 骨质疏松症:葡萄干: j0 L+ B3 J2 X" o6 H
8 u# U' n$ H6 k E8 ?8 d- I9 U 葡萄干富含硼,有助于降低绝经妇女骨质流失的危险。葡萄干可与富含钙的酸奶一起吃,再增加富含硼的碧根果(美国山核桃),效果更好。
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痛风:樱桃干8 v; K/ N+ {/ J
4 @* q9 @- w/ L 樱桃中富含花青素,对关节炎、痛风具有很好的治疗效果。美国密歇根大学一项近期研究发现,富含樱桃的饮食可使炎症降低50%。建议每天吃两次樱桃干,每次约132克。
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% |# r' W0 e' U0 M* ^ 膀胱炎:蔓越橘干
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. f$ V2 Y( _9 t; r 美国一项研究发现,每天两把蔓越橘干(42.5克),可降低女性膀胱炎患者尿样中大肠杆菌的“黏附性”。其关键原因是蔓越橘中的活性物质原花青素具有抗黏附的功效。 |
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