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随着人们生活水平的提高,人们也开始关注自身的保健。人们很早就懂得养生了,也有各种各样的养生方法。那我们应如何进行自我养生保健呢?
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1、叩齿( A& e" j0 @1 r* S ]& \- H2 y
/ @9 F% K2 l, d8 g" u8 }/ I1 K- f4 _ 齿对齿轻叩,或牙齿空咬,可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题;此法还可促进脸颊肌肉活动,使脸颊丰润,防止双颊下垂。
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; i7 u- J2 u5 w: H1 k 2、吞津
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闭口做漱口状数回,然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时,并不会发生异味,反而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分,常吞津有助消化功能。4 ` J) I" O! j& G+ }* a2 U
5 P( z" D5 w1 i$ T8 t 3、转颈、耸肩
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, r9 m$ T" P8 w1 L 肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管,常转动颈部,耸耸肩膀,帮助肌肉活络,年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。
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) G5 [8 s1 s- u- u( @ 4、干擦" f- v: Y9 D5 ^( y* ~9 t( N6 Z
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用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回,胳膊等裸露处也可以用此法抹擦,有助皮表循环,皮肤润泽。& F7 N7 N. g: I! w6 A, K$ K5 t
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5、拍肩
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, t( \' {% j8 R4 d7 F$ S6 |% E8 O" ` 左手自然上甩拍右肩,右手拍左肩交替,也可用手掌自然交替拍腿。
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9 l$ y6 s/ w) l 6、转腰
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3 x. G+ X1 C7 Y, Q0 b8 n. l% D 右手顺弯腰之势向左脚尖伸展,起身,换左手向右脚尖伸展,轮替数回。% h8 m! l( O$ o/ L0 j+ m0 A
# w# H" I" e1 q; T; a% m 7、握拳
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双手紧握后放松,反复数回,直立或坐姿时均可进行。
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8、踩脚尖
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0 B" B$ z6 [9 z% r: t 右脚跟踩左脚尖,左脚跟踩右脚尖,交替数回。
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9、梳头5 j2 |3 ^1 o" O2 {" Q& z, v! L
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各式梳子或手指均可,每日梳数十至百下,具有按摩头皮、醒脑开窍的功效,对视力,听力也很有帮助。
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10、鸣鼓; l9 q: g: Z: @& d% [# v
% O( k4 ? h* A) P: u- b" _* {$ J 以手掌紧压住双耳数秒,然后迅速脱离,此法可振动耳膜,减缓耳窝退化;闲时也可常按摩耳朵,不论揉、挑、弹各种手法均可,可立即改善头痛、晕车等诸多不适,体质虚弱者常按摩耳朵,还可防止感冒。
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* u1 e m7 f% f 11、揉眼4 |3 w/ m+ Y/ I7 P+ w5 b3 l0 G
5 |0 o; E$ e! w7 |3 j9 b 自寻手部柔软的部位,揉按眼睛、眼眶四周,促进眼周血液循环,可明目、醒脑,还兼具美容作用。
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12、捏鼻
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常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴,或在鼻上搓捏,可促进嗅觉灵敏,减少鼻过敏或呼吸道感染机会。
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以下的“多”和“少”只是让你的养生变得更简单。不妨将它们记下来,会让你的每一天过得更健康。" Z+ M+ p: W# V, l2 W
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关于零食
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4 s' h1 W: n: R9 ]! j 多果少糖
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食糖过多,会使患糖尿病的几率增高。多食水果则能减少患脑中风的危险,而且还能防癌抗癌。
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多茶少烟
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) ]$ P, M' t6 ~5 @6 u6 M6 t 茶对人体的益处很多,可生津止渴,消除疲劳,清肝明目,还能防癌,抗衰老,延年益寿等。而吸烟能使多种组织和器官产生生理和生物化学变化,使血氧量下降,血压增高,免疫功能降低,导致各种疾病的产生。
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多水少酒6 Q* M- K$ L/ D. t5 O
% V: T7 q! ~% \8 u1 ~ 常饮凉开水能促进新陈代谢,增加血液中血红蛋白含量,改善免疫功能。习惯饮凉开水的人,体内脱氧酶活性提高,肌肉组织中的乳酸积累减少,不容易感到疲劳。老年人每天清晨饮一杯凉开水,日久可产生神奇的益寿功效。大量饮酒可损害胃肠黏膜,引起胃溃疡、胃出血可伤肝,诱发心脏病和中风酒后怀孕可能造成胎儿畸型或智力低下。, h+ ?1 f: Z; W; i
( w# I1 t1 E3 Y3 c1 F% f& M$ p 关于饮食
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2 V% V) |4 c1 d. J9 X: `7 c; v9 G) \ 多菜少肉( [/ _) y$ ~* }$ x5 G8 T7 w
/ x4 l3 B6 V( E9 K 食肉过多,会导致血脂、血黏度升高,体重超标等。而蔬菜不但味美可口,还能软化血管,增强毛细血管弹性,清热解毒,抗衰老。
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多嚼少食& G3 e& D+ J3 L+ {6 b% i) C3 n
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咀嚼不但能帮助消化,还可使人的患病率大大降低,有助健康。少食指适当增加饮食次数,减少每次的食量,这样可减少肠胃负担。
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关于口味
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多醋少盐1 P5 O8 W. u7 v2 a0 M& o# a( G
' s( u2 B+ \2 ]) K$ j: U 食盐过多的人易患高血压、脑中风、肾病等。每天适量喝点醋,对高血压和动脉粥样硬化的人很有益处。; Z+ E: z0 d) t0 s
& v5 c& p! k+ n( Q 关于情绪
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6 Y, @& g* W9 Q6 ] 多笑少怒
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$ Z* x1 e }) W5 D/ I: X 怒则伤身,容易造成大脑神经紊乱,思绪混乱,情绪不佳,打乱人体平衡。怒能引发毒素在体内积累,使人减寿。
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多眠少愁) I$ y6 I5 x* k, A
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忧愁和烦恼改变不了任何事情,而且还会影响人体调节系统的平衡。缺少睡眠将影响人体的免疫功能,使人容易受到疾病的侵扰。通常睡眠时间以每天8小时为宜。. g! z+ U& h% W( y3 p
' F2 a) Y5 Y4 M8 s1 Q* { 关于生活习惯. h9 d: P6 }9 Q8 J
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多浴少衣& n' E" U2 i- Z) k" K1 y
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适当减少衣服,让机体逐渐适应环境,可增强皮下毛细血管的收缩和扩张功能,提高防病抗病的能力。沐浴可使肌肤受到适当的按摩,血液通畅,消除疲劳,提神醒脑。
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, E& l4 V/ [, M' i: _ 关于锻炼+ @' L* E3 }" G3 S
' @6 U2 l- x! o7 K& Q/ S 多练少药% ^- T( w: U# `8 |3 V
4 r; H% L5 ~- M2 q: ^4 y) {% z9 h& R 一个人身体健康,首先要靠自我保健,不能只靠医生开药方。不但要锻炼身体,更重要的是养成乐观处事、心理开朗的健康人生观。
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, n' {; K1 b* X# t( v 多动少停
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6 u3 V- ^- I; y- }$ J5 `8 M4 G* ] 生命在于运动,运动有助于调节人体平衡,增强免疫力。而懒惰则易引起思维迟钝、机体素质下降,易患心理疾病。 |
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