春季护肝七大绝招

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

　　春季要刻意保护自己的肝脏

! {; y# N. P1 d5 @. L6 s2 b　　春季常发流感、流脑等各种传染病，也是高血压、冠心病、胃肠病和肝脏病的高发季节。作为医生的于康认为，健康身体来自科学的养生习惯，而所谓“科学养生”，即“顺时养生”，惟此，才能“和谐共生”。
　　在于康看来，春季养生首先要养肝，因为肝脏是人体的代谢核心和“排毒工厂”，既是保护人体的忠臣，更是需要呵护的弱者，所以在春季里，于康会刻意来保护自己的肝脏。
: z. o- G( ]; t
　　他称，一要让自己的饮食吻合春季乍暖还寒的特点，起到温润身体的作用；二要让营养满足机体代谢需要，避免给肝脏制造过多的负荷和垃圾。为此，他制定了自己的护肝七大绝招，还要求自己减少外出应酬就餐，每日做到进食量和运动量的平衡，因为这是玩转这七招的关键前提。
* L1 w" _6 p6 c7 Q! a1、控制食量：
, w) _5 y+ s- c! G5 G/ t# {
. W1 B1 O) {( B　　每餐七分饱，晚餐吃得少，睡前不零食，是春季养生保肝的不变准则。
+ g. Q6 Z) y; u6 O  Q4 v3 @
　　2、摄入优质蛋白，每天保证“四个一”

3 F0 r& ?# M4 [0 W　　即“一袋脱脂奶（250毫升）、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉”；同时，每周2至3次的清蒸鱼（每次3至4两）则是为优质蛋白的摄入锦上添花。

2 K: k" ?! F4 w; `3、减少甜食

- q+ l, |" K$ h7 _　　同时每日补充一斤蔬菜、两个水果。
9 ]8 m  D2 H8 p9 C
1 V) u5 M4 j7 }+ f　　4、限制脂肪：
5 f" Z2 O" V) L
0 `; \8 z8 s- {* V　　每日用油不超过25克（2汤勺半），不用荤油、不吃肥肉、不吃油炸食品、不吃高胆固醇食品（如蛋黄、动物肝脏、鱼子、蟹黄）。同时，有意识食用具有降脂作用的食物，如燕麦、玉米、海带、大蒜、苹果、洋葱、红薯、胡萝卜、芹菜、花菜、蕈菇类、山楂、柠檬等，是春季养肝的明智之举。
2 G4 O1 y2 w$ j3 U4 W9 N
5、减少饮酒：
: e9 i& \1 p& @8 E5 T
7 t2 b* L, o; n* ?* H' r4 c$ S: E　　每日不超过100毫升（大约1杯），以低度红葡萄酒为宜。

　　6、补充维生素和矿物质：

　　选择服用正规的维生素和矿物质制剂是养肝饮食的有效补充。

7、粗细搭配：
- h- J  N. e; X, p7 L# A
$ E/ t) a4 y. H% y　　春季饮食不宜过分精细，主食应粗细杂粮搭配，对大多数人而言，每日进食至少50克的粗粮是值得推荐的。
3 p% \) L1 b' \
6 q6 w8 U4 H+ C1 `# N9 [　　于康称，以上7招不仅适用于养肝，也同样适用于养心、养肺和养胃肠等，“总之，是适用于整个春季的养生之道。”

& X$ l3 ~  ]6 i  O- K　　● 一要让饮食温润身体；二要让营养满足机体代谢需求，避免给肝脏制造过多的负荷和垃圾。

　　● 每天要保证“四个一”，即一袋脱脂奶（250毫升）、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉。