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女性怀孕后,为了给腹中宝宝提供足够的养分就必须适当增加营养。
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" T6 N5 k- l6 C; l4 ~ 然而有人错误地认为,女性妊娠期间吃得越多、体重越重越好。8 d4 l( I4 j& o6 r" Q
) R) J j, v4 i. z" e1 } N% l 其实,妊娠期间女性进食过多、营养成分比例搭配不当、极易导致营养过剩,从而使体重超出正常的范围,即妊娠体重过重。& }8 w! | j, ^: } N6 x
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孕妇体重过重会引发许多病症,如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等,也会增加孕育巨大儿的概率,难以顺产,使剖腹产相对增多,难看的妊娠纹就更难避免了。
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怀孕女性如何控制自己的孕期体重呢?专家给出了一些建议,希望能给大家一个参考。
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/ P* B8 X* D/ L 1、饮食日记
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记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。
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2、每天量体重
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% j+ u6 m+ J# ` 体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。
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于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。
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5 y5 H; [! w% @) k3 Y# ?% a 3、饮食过量,隔天节食. g% W7 p! \) l. D) U% r C( p% o
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有时候,人们无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了。待食物下肚后,才开始后悔。建议你,不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重。 U! _4 \# X& F/ J, w
$ N3 b5 y" [9 Q) Q" g2 z# x 4、设一天解禁日
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* m0 I, f4 \& N5 R7 j3 o y9 \% k 了怕体重增加过快,孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望。( f2 g; O9 n4 j% p8 Z. z
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5、了解食物卡路里量% h& J- H# e% v3 \: a, e$ Y' E1 a+ l4 W
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从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,藉以控制热量的摄取。
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6 T; B% `7 Y- x5 u9 ?3 c 6、体重曲线图
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每天测量体重,并制作成曲线图,以此为警愓。/ q& P! Q- s ~
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7、可突显曲线的孕妇装* j. n D( j$ ]7 S7 S. x# z
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孕妇装款式大都以长裙或长裤为主,虽然可盖住身体的曲线,但是相对地,也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此,改穿较短的孕妇装,来要求自己注意身材变化,才能维持美丽。
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5 y" ~- \; G q$ Z 8、想象产后瘦身的辛苦
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减肥,对于女性而言,是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要陷入减肥的深渊中。+ A! X* r. h, ~8 m( t
: C( B9 v) t8 S( _5 W 9、不买零食( Z7 N2 r8 o. U
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逛超市买菜时,往往会在不知不觉中,顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类,放进自己的购物篮里,埋下肥胖根源。所以,买菜时,只买必需品,克制自己购买零食的冲动。
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1 K! B/ U4 e" d- f 10、选择在家里和朋友见面
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( f+ q) ~- B4 L$ [+ ?0 E" ~& H3 _% y 到朋友家做客,总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物,于是,体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会,不但可以方便自己的饮食选择,而且还可以避免吃的过量。/ E3 a: O0 H# ]# d
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11、动手准备婴儿用品" O2 o( S: b4 ]1 z! X; I
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着手制作、准备婴儿用品,时间便在即将为人母的快乐心情中度过,让妳根本无暇吃点心
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5 P9 A5 l3 L6 H& M, n" G$ W 12、请老公严格把关0 @$ h% S4 Q! A& Z% x2 s, \
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请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。
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2 U7 M' g& _3 h 13、肚子饿时便外出散步
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! j: i& ]$ K6 A4 d9 p* n0 M( n1 ]8 ? 只要有饥饿感,便外出散步,分散注意力,即可减少吃东西的欲望。& X6 e5 j. f2 o0 P7 l4 f' D
4 ^* Q$ y, i7 R9 }. G$ j/ z 14、以胖女人的海报来自我警愓
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在餐厅的墙壁上,贴张胖女人海报,每在用餐时,便先看她一眼,警告自己,一旦吃太多便会和她一样的下场。+ {9 l5 K4 Z3 h+ \1 X
/ \- q' B4 Q: d0 G% r 15、自己动手做点心 ^; Y7 A z- i' L
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为了怕发胖,许多孕妇即使肚于饿,也不敢吃东西。其实,想要杜绝所有的点心,实在有些残忍,不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。
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16、蒟蒻食品3 `+ x+ J3 g2 @
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蒟蒻,又名魔芋。嘴馋时,最难克制美食的诱惑,此时,不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品,既有饱腹感,还可满足囗欲,一举两得。孕妇因腹部变大之故,容易出现便秘。/ g% M9 p7 f! i3 j u
5 R: s$ b2 M/ P* r& N 含丰富纤维质的蒟蒻椰果,不仅清爽可囗,还可帮助排便。但是,蒟蒻椰果质地较硬,一定要细嚼慢咽,才不会噎着了。 |
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