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午睡睡多久好?几点睡算熬夜?11个睡眠问题,一文全解答

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一分钟健康养生      熬夜、睡眠不足会使人注意力不集中、记忆力下降,还会增加肥胖、糖尿病的患病风险,更可能诱发癌症。
$ f# F- [4 j! C& M  O" e# d! Y5 ~' @, v. ~
但问题来了:7 @, |8 _- q& R2 X9 w' K, M* ?
睡多久才最好?/ j- d9 P) M1 Q1 c/ o
几点睡算熬夜?+ r8 N8 Z6 e( R1 D4 w
裸睡能睡得更好?
* t' F+ O  q* i0 R睡觉突然一抖,咋回事?2 w1 s- w! i6 B1 O9 g+ T
…………
( q' l9 B; O6 f. n8 l# H5 i0 B养生君将一直困扰许多人的睡眠问题,一次性收集齐全,逐一解疑析惑——# U3 }- g% V  H' R  |# H7 [+ @: T* u

* a: q$ R6 c. H' k4 f, m每天睡几小时为佳?
# S8 q0 |( ?- I  x. Q3 s) V8 X# I健康成人,建议每天睡眠6~8小时!2 F' j1 s4 A* V9 T0 p
8小时睡眠固然好,但这不意味着每个人都必须要睡够这么长时间。* \1 r0 A( ?% P5 j
如果你只睡5~6小时,甚至更短,精神状态也不错,那就说明睡眠时间是合适的,不必强求一定要睡够6~8小时。- Y- z/ N  I. T7 h6 k
午睡睡多久好?  f  U3 H8 A( [) S
午睡别超过1小时,20~30分钟为宜。
9 j( j6 W/ b' b, m8 @1 H( m超过1小时,人就会进入深睡眠状态,中枢神经受到抑制。如果强行醒来,大脑皮质的抑制状态尚未解除,就容易头晕眼花,越睡越困。1 n5 n0 B# L+ w- w
几点睡算熬夜?6 B5 O1 w) S: H
几点睡算熬夜,并没有明确定义!$ F% M4 Y6 V% L: i5 u' D' i
睡眠的关键有两点,一个是规律,一个是睡够。每个人睡眠时间都不一样,不能一概而论。只要符合自己的生物钟,醒了也不觉得困,睡的再晚也不算熬夜。8 W5 S% S, d* f& u
睡觉时,手机离床头多远?/ |& u) m  Y  t2 s" z
手机,放越远越好!
/ H* Z$ f$ J* ^/ B* Q, [手机肯定是有辐射的,但是辐射有多大、会不会对身体有害,至今尚无定论。但为了健康着想,建议睡觉时手机别放床头,越远越好。
2 v. B$ n: C5 \3 ~睡觉老出汗是身体出问题?6 z5 r% w6 |/ R9 ]" q4 G
睡觉易出汗可能是气虚、肾虚所致。可以找中医师诊治,以辨证自身体质,对症用药。 平时也可多吃滋阴补益的食物,如核桃、黑芝麻、桂圆等,少食辛辣。
% m' u) Z2 O2 \3 }& i8 }7 h同时,应积极锻炼身体,规律生活,保持心情舒畅。需注意的是,结核等疾病,也容易导致午后盗汗,如经上述调理,不能缓解时,应及时就医为妙。% \+ W: Z" R! v+ h, p$ |3 o% q% Z) N
睡觉突然一抖,咋回事?
9 }, d) H" J3 r& g& u' W( c睡觉时身体抖动,是肌抽跃。
+ A7 l( j) v- a& `肌抽跃是一种急速的肌肉不自主抽动,如打嗝、眼皮跳动等,是正常的生理表现,一般不必过于担心。小孩睡觉抖动则与神经未完全发育有关,长大后会逐渐消失。3 }) M" j# r; w/ L
腰痛,一定要睡硬板床吗?
% p" V. x, M4 h) q& |“腰痛应该睡硬板床”不科学。
$ l3 B3 @# h2 a6 v+ g  g1 L9 D: Q人体脊柱是有生理曲度的,硬板床并不能给腰部足够的支撑,反而使腰部处于悬空状态。此时,腰部的肌肉就必须持续做功来维持腰椎的曲度。久而久之,就不可避免地发生肌肉疲劳。9 F1 J. j9 o/ k0 r7 ~6 X( g8 k
所以,腰痛时,需要的是可以保持腰椎生理曲度的、中等硬度的床垫,而非硬板床。
% L% r5 w. M) ^6 z( p裸睡能睡得更好?; e3 O1 H6 d% ?7 n, j, H. w2 K
大部分人,裸睡确实能睡得更好!
, {* j* U9 E+ j% |% \% A" A, B2 e% ?裸睡时没了内衣/睡衣的束缚,身体会更加放松,更容易获得高质量的睡眠。( s, f% f: A$ R* f1 l
但裸睡前,要做到3点:一是独立、隐秘且舒适的睡眠环境;二是干净舒适的床品;三是注意保暖。2 J9 |3 q  a# \+ W4 q6 z
特别要提醒的是,5类人群,如特异性体质者、发育阶段的少女、泌尿系统感染患者、免疫力弱的人、心脑血管疾病患者,裸睡反而对身体无益,再舒服也不建议裸睡。0 A/ k5 u9 B& S- M" i' L
喝红酒、喝牛奶能助眠?. S! |4 Y4 t- ?* v
睡前喝红酒、牛奶并不能助眠!. q1 V) `& w# J8 R& ]' ^
牛奶确实含有有利于睡眠的色氨酸,但含量微弱,助眠效果一般。而喝酒非但不能帮助睡眠,还会加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征,反而影响睡眠质量。, |0 g% w5 P: `$ }/ e  R
要想睡得好,建议睡前2~3小时最好不要吃东西,或喝少许温开水即可。2 v, p& B' x0 k
哪种睡姿最有利健康?
0 [2 k$ B& ^  J/ a1 y8 q, T* E睡姿以侧卧最佳,仰卧次之,俯卧最差。
" `: N! Y$ q  Q% p( a% t+ a侧卧时双腿微曲,脊柱略呈弓形,全身肌肉能达到最大的放松;仰卧时,身体和两腿呈伸展姿势,脊柱肌肉难以完全放松;而俯卧容易影响呼吸,最不建议。* e0 s4 F0 q: ~( c" S4 Y1 {
侧卧时,又以右侧卧位为最佳。此时心脏和胃肠在上,不但可减轻心脏负担,还利于食物消化吸收。3 p$ ~  y+ B7 i) d% l
枕头多高,睡觉最好?
3 s* A+ m+ u/ p. [- m. y过高的枕头既加重颈椎负担,又易引发落枕。同样枕头过低也不利健康。
, j/ c( c% d8 k, K* L% s3 l正常人的枕头高度应为:习惯仰卧的枕高一拳(立起拳头的高度),习惯侧睡的枕高一拳半。- |2 \9 f- j2 l* j5 E3 F( ?
  a7 ?- D5 \/ s; Q; R) U
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