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午睡睡多久好?几点睡算熬夜?11个睡眠问题,一文全解答

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一分钟健康养生      熬夜、睡眠不足会使人注意力不集中、记忆力下降,还会增加肥胖、糖尿病的患病风险,更可能诱发癌症。: c: y* s0 i4 ?! M$ {9 {
4 @7 b& k8 P  e1 w9 b- A
但问题来了:
# G' ^( t  e4 A; ~# t' ~1 f睡多久才最好?
1 h( [' x% g; a% ?+ J几点睡算熬夜?7 _/ m. J, N* o; e# |
裸睡能睡得更好?
3 Q( }  ~; T# m# J+ k1 `/ U/ o* c* H睡觉突然一抖,咋回事?- h8 u" l; {+ K% \; b) l2 v
…………3 [: I* [- q) y% y8 d0 L
养生君将一直困扰许多人的睡眠问题,一次性收集齐全,逐一解疑析惑——0 V4 R4 P# w" a& [

4 \2 q: w" b: }每天睡几小时为佳?
" ?: \& k3 q3 |* \! P5 @健康成人,建议每天睡眠6~8小时!
3 H3 e3 Q* \" O5 L# k5 R0 P8 d4 D8小时睡眠固然好,但这不意味着每个人都必须要睡够这么长时间。
4 P/ o* S8 J! F1 N) Q如果你只睡5~6小时,甚至更短,精神状态也不错,那就说明睡眠时间是合适的,不必强求一定要睡够6~8小时。2 G& S; Y' `% j
午睡睡多久好?7 v1 ?$ R7 n- T" u3 `
午睡别超过1小时,20~30分钟为宜。
4 {; ]% `2 |# j- r, G% |  t& I超过1小时,人就会进入深睡眠状态,中枢神经受到抑制。如果强行醒来,大脑皮质的抑制状态尚未解除,就容易头晕眼花,越睡越困。
. y- m' m, k9 y/ b2 H  E几点睡算熬夜?
1 ~" o8 K/ s* [0 Q0 a$ Q几点睡算熬夜,并没有明确定义!
1 l" Y- H2 M/ K: v% M8 B睡眠的关键有两点,一个是规律,一个是睡够。每个人睡眠时间都不一样,不能一概而论。只要符合自己的生物钟,醒了也不觉得困,睡的再晚也不算熬夜。
: K8 F& m. o) ?' F3 C睡觉时,手机离床头多远?
, K. c# M9 R/ e% G手机,放越远越好!
' f2 d0 L  T3 X* A8 o. q& u手机肯定是有辐射的,但是辐射有多大、会不会对身体有害,至今尚无定论。但为了健康着想,建议睡觉时手机别放床头,越远越好。! t8 _0 W! O& w3 k0 T
睡觉老出汗是身体出问题?7 m* G; q5 X6 w5 U
睡觉易出汗可能是气虚、肾虚所致。可以找中医师诊治,以辨证自身体质,对症用药。 平时也可多吃滋阴补益的食物,如核桃、黑芝麻、桂圆等,少食辛辣。
6 \) [. P) l5 M4 d# m2 b( x同时,应积极锻炼身体,规律生活,保持心情舒畅。需注意的是,结核等疾病,也容易导致午后盗汗,如经上述调理,不能缓解时,应及时就医为妙。
$ M, L8 t* a9 Z) L睡觉突然一抖,咋回事?
8 O& I$ p" d+ ]睡觉时身体抖动,是肌抽跃。  v" C- C/ \$ u8 d
肌抽跃是一种急速的肌肉不自主抽动,如打嗝、眼皮跳动等,是正常的生理表现,一般不必过于担心。小孩睡觉抖动则与神经未完全发育有关,长大后会逐渐消失。
+ X0 a! F% G: h0 }; a% I# Y6 ]$ p腰痛,一定要睡硬板床吗?, @. r1 q# w* H, l9 o
“腰痛应该睡硬板床”不科学。
. C& y3 w& a" w) C人体脊柱是有生理曲度的,硬板床并不能给腰部足够的支撑,反而使腰部处于悬空状态。此时,腰部的肌肉就必须持续做功来维持腰椎的曲度。久而久之,就不可避免地发生肌肉疲劳。7 s1 S# ]( g4 M" V" P
所以,腰痛时,需要的是可以保持腰椎生理曲度的、中等硬度的床垫,而非硬板床。1 q8 O1 i% ?* a3 p
裸睡能睡得更好?9 O9 M# f9 Q% ]. z: @
大部分人,裸睡确实能睡得更好!! T& F/ v5 w8 w
裸睡时没了内衣/睡衣的束缚,身体会更加放松,更容易获得高质量的睡眠。1 g+ M9 l! F% ]9 D# E. K5 R1 g
但裸睡前,要做到3点:一是独立、隐秘且舒适的睡眠环境;二是干净舒适的床品;三是注意保暖。5 C9 Y5 _1 b% Z+ {
特别要提醒的是,5类人群,如特异性体质者、发育阶段的少女、泌尿系统感染患者、免疫力弱的人、心脑血管疾病患者,裸睡反而对身体无益,再舒服也不建议裸睡。/ A2 \$ B, u. U& b/ Y
喝红酒、喝牛奶能助眠?
  ]% f' W7 t, B# i睡前喝红酒、牛奶并不能助眠!
- L9 ^, C% ?4 G  r' o牛奶确实含有有利于睡眠的色氨酸,但含量微弱,助眠效果一般。而喝酒非但不能帮助睡眠,还会加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征,反而影响睡眠质量。, q  ^  t; o, z2 v
要想睡得好,建议睡前2~3小时最好不要吃东西,或喝少许温开水即可。
$ H) X( _& a7 E3 h- ~8 b- E4 N3 K' W8 w9 C哪种睡姿最有利健康?* R- X/ N% ^$ R  L9 M% m" e7 U
睡姿以侧卧最佳,仰卧次之,俯卧最差。
# @! g8 c3 s6 P5 ~9 n/ \侧卧时双腿微曲,脊柱略呈弓形,全身肌肉能达到最大的放松;仰卧时,身体和两腿呈伸展姿势,脊柱肌肉难以完全放松;而俯卧容易影响呼吸,最不建议。
- u3 I, C3 n! E' j6 r5 F侧卧时,又以右侧卧位为最佳。此时心脏和胃肠在上,不但可减轻心脏负担,还利于食物消化吸收。, }) L4 i  W/ R" c& r. Z4 z
枕头多高,睡觉最好?
7 y8 @- |0 C6 j8 N2 G0 r# V过高的枕头既加重颈椎负担,又易引发落枕。同样枕头过低也不利健康。
  p* F9 k& o. \( ^2 ^2 R0 }1 o正常人的枕头高度应为:习惯仰卧的枕高一拳(立起拳头的高度),习惯侧睡的枕高一拳半。
* }$ w8 K* d4 J/ ]" r( y2 P; H. `5 p/ E* s, ]- T, F; p9 F* ]2 N
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