家庭健身小常识:腰背肌劳损锻炼方法

sandy

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

腰肌和背肌的劳损是许多人不得不面对的问题。除了在日常生活中注意姿势，并时常伸展一下身体外，家中的卧室也可以变成“健身房”。
$ W$ k2 E5 ]) Q1 c; A! K
- m5 N* J  S- B4 ]" J, d　　第一节：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒；换另一侧，重复10次。
, }. z! T8 D9 P, K  {9 ]7 I
　　第二节：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。
( W* Z' Q  [. I, ?. ~: N; g* t4 l5 X
　　第三节：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。
; U1 x; o6 L4 g) P* w* E
! C8 T0 I; G' A# H  I4 F: Z: z　　第四节：四肢趴在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。
; p) W' \. Z* M1 Y" X( @+ r8 |
7 S6 |% G( A* n( t; t2 \　　第五节：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。
" J$ k( B( y! i/ B% u9 @0 V( O
" B. [5 d6 r5 v8 F* C! `4 v　　第六节：平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。