让全身放松。闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去。 * W# B3 e3 ~8 C f
(原标题:出门在外总是睡不好 7大招让你旅途中睡个好觉)
, e0 s: c, n) E6 N 你造吗?在游历中华大好山水后有著作《徐霞客游记》的明代旅行家徐霞客,也曾为旅途中的睡眠所困扰:“常惊于鸟鸣兽啸”、“卧无具而不得眠”。作为现代人的我们虽然不担心“居无所、风雨侵”,但时差、择床、陌生环境……却会在旅途中悄悄偷走我们的好睡眠。! l% h9 a7 J% _) h) V- d4 F
旅途中是失眠的原因* k* N6 f" [ @1 F8 j& L3 A
1、夜间上厕所:夜尿症有很多诱因。但如果你发现自己即使限制了白天的饮水量,每晚仍需要上2至4次厕所,则表示你可能在睡前需要更多饮水。因为人体需要保持水分和电解质的内部平衡。如果喝了太多水,却没有足够的盐分,身体可能会试图排出一些水分来保持平衡,因此会让你在夜间产生尿意。同时,睡前喝含咖啡因的饮料、精神压力、肾脏疾病等也是导致夜尿的原因。, r8 \- p. q6 \) m
如何解决这一问题呢?专家建议在睡前30分钟喝一小杯淡盐水。要用未加工过的盐。这种盐分能使水分渗透到所有细胞中去。如果是疾病引起的夜尿,则应通过药物治疗。
+ q8 i1 u& n7 R- H2、过热:一项调查发现,高温使人很难入睡。卧室的温度、睡衣和床单、毛毯的厚度均能决定你对温度的感觉。卧室的最佳温度应在摄氏15.50至18.30度之间。同时,可在睡前泡一个温水澡,温水使体温略为上升,在离开浴缸时体温再略微下降,这会使大脑充满睡意。1 O5 N0 s, a' z4 z6 x. y
3、抖腿:不宁腿综合征由于难以抑制的不适感,睡觉后四肢也会动个不停,拳打脚踢,影响深度睡眠。
6 c' \! J3 x- F; z" S f& _4、环境因素:是引发失眠的最常见原因之一,居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境,噪声、强光的刺激,气温的过冷或者过热,以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。- F5 R r8 i# c7 g" r0 g3 ]( q
如何睡个好觉6 J8 L/ N/ @$ S+ O4 V. d2 e* Y; j
自我疲劳法:一部分人群因为白天生活比较空闲,所以晚上精神还是很好,可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等,身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。; x% c) `$ f- j6 e
精神催眠法:让全身放松。闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
' Z% f$ A3 U4 q/ Z8 r- F0 e1 K音乐放松法:科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。
3 P( A7 s, a8 s R+ O7 T: p4 ?睡前泡脚法:睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温,稍冷时适当加入热水。; v+ N3 p& E1 B% ?: _* i, |
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+ _$ t3 L0 f$ G1 W2 L: ~9 X饮食调节法:睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物,晚饭吃太饱也会影响睡眠。# `2 ^$ z [2 ^$ s
注意锻炼:你见过辛苦操劳一天的父母会说自己睡不着觉吗?他们辛苦了一天,头一碰到枕头就呼呼大睡了,疲劳的身体需要休息了,如果你是脑力工作者,没有那么多体力活,不妨多锻炼身体,锻炼身体不仅可以提高免疫力,保持身体的灵活性,而且可以减少压力,促进睡眠。6 y2 {6 J' q( v) j
喝杯牛奶:牛奶可以显著的改善睡眠,提高睡眠质量,睡前喝杯热牛奶,不要太过兴奋,然后准备入睡,效果也是比较好的,读者不妨试一下。
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