这样睡觉至少能多活20年！

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用睡眠养生，是养生家非常重视的内容。清·李渔在《笠翁文集》中就记载:“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”现代医学也把睡眠作为一种治疗手段，从上世纪50年代开始，就有“睡眠疗法”一说，通过充足、高效睡眠达到补气养精调神，防衰的目的。
高品质的睡眠是抵抗疾病的“防线”
& i# C% y: z& |5 l, u) d据德国《经济周刊》报道，缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。
& l+ B, {8 n1 J- p6 E% _5 m- O◆若长期睡眠不足4小时：
8 K7 w* T0 y8 B" F4 o, k1、人的抵抗力会下降，
+ _) o: q+ f. b+ T- X& W! @$ D2、还会加速衰老、增加体重。
◆而哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。
此外，美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。
  h' }4 A5 x1 c! W& e女人睡不好易得心脏病
据英国媒体报道，美国杜克大学的科学家发现：女人一旦睡不好，醒来时的脾气要比男人更坏, 更容易在早上出现敌意浓浓和怒色冲冲的现象，而这些感觉较少见于睡眠受到扰乱的男性。
6 K+ R0 o, ]2 b此外女性如果在较长一段时间内睡眠质量不好，她们比男性患上心脏病、抑郁症和其他心理疾病的可能性更高。这是因为男女两性之间激素分泌存在差异，决定女性比男性需要更多的睡眠时间。
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。科学研究表明，睡眠是一种主动调节重新组合以及整顿的过程。睡眠也关系到清醒，失眠会部分地影响到清醒，而清醒的质量也决定着睡眠的质量。并且，在睡眠状态下，脑细胞能量得到贮存，大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔，思维敏捷，记忆力增强。
- |) U1 n# v7 H/ s此外，研究还表明，睡眠可以降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候，即使打个小盹，也能让你迅速释放压力，提高工作效率。
: H! \1 l7 v7 b) e2 o( c怎样健康地睡觉？
0 a2 i# _/ L" ^7 U6 s/ F8 z高血压患者：每天要保证7--8个小时的睡眠
老年人：可适当减少至6--7个小时
7 F0 \# T+ W$ U# c- K% \心脑血管患者：中午小睡30--60分钟，可以减少脑出血发生的几率
一般人：每天最好保证6--8个小时的睡眠
子时入睡最养阴
' j8 P8 W) ^' ~/ S& E- |  a子时：是晚11时至凌晨1时。
* ~6 o* Z5 Y: q. \8 H) ]; j9 x5 x《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。子时，阴气最盛，阳气衰弱。
从中医的角度来说，子时是阴阳交替之时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好。
/ Y* c! ]9 n1 N' I冬季要早睡晚起
冬季阳气内藏，要早睡晚起，最好是太阳出来后再起床。有助于养藏身体阳气。
9 a5 D3 l! Q& j# `, J0 X健康睡眠：中医推拿可助眠
* N9 l; C2 J* S9 H: K方法一：揉捻耳垂
1 S- @+ a5 u. [' B7 }双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。
7 |; u" y6 c+ e9 t4 B- s方法二：梳头法
用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余4指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右3行。每天3～5次，每次至少5分钟。也可用梳子，方法同前。
1 \. W( T5 \% u8 Q5 E+ r6 E% {0 I方法三：按摩涌泉穴
) c" X4 C& T2 c# O7 E涌泉穴是人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。可于每晚临睡前按摩涌泉穴。
方法四：按压心包经
循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1~2次。
方法五：点揉神门穴
4 m7 W  v+ {$ m5 Y% D) U神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。
$ @) a4 o+ w! ?/ P具体做法：每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，以感酸胀为宜，左右手各重复30次。

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