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“要想身体好,一定要睡饱。”江北建新东路的郑淑君婆婆102岁。她说,充足的睡眠是她保证身体健康的“秘密武器”。8 X; x* A! L# c" _+ N+ }; t
* q9 i3 J/ J/ i8 D" g" A- X# T 婆婆睡眠好 午觉睡4小时# i. n0 o" U: X( y6 U+ ]$ Q# K
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“嘘——,小声点!”每逢下午有客人造访,郑淑君婆婆的家人都会提醒来客们尽量轻言细语。每天坚持睡午觉,是郑淑君婆婆多年来雷打不动的习惯。
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郑婆婆和二儿子黄治森一家住在江北区建新大厦。儿媳陈敦先介绍,老人每天吃完午饭休息半个小时就开始睡午觉,“一般从1点左右开始,一直要睡到下午5点多”。老人不仅睡眠时间长,睡眠质量也很好,“只要不大声吵闹,她都会睡得很熟。”/ r# g* [; z" R4 r% c2 ~( A+ |
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百岁老人郑淑君婆婆,正在刨土豆皮。2 E; F9 P k3 l$ t) Z
# f. y5 T. T& v- n* W( u- F 除了午觉充足外,老人早晚的睡眠时间也很充足,“我一般晚上八九点就睡觉,第二天早上8点起床,要睡十几个钟头。”老人说,她上床躺下几分钟后就能进入梦乡,“每天睡饱了,精神就特别好。”
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婆婆很勤劳 抢着做家务
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( V2 ~8 e" p1 E6 A) i 睡到自然醒后,郑婆婆就开始在家里寻找家务活做,“娃儿不准我做家务,怕我摔着了,但我想多动一下。”* I, G$ O: k$ z; R; A) b
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于是,郑婆婆就见缝插针地抢着做家务:家人外出购物去了,她就赶紧扫扫地、抹抹桌子;家人买完菜回家,她就趁机打开菜篮子,帮忙择菜、刨皮等……3 B( ~# d$ n4 @: |. T# M7 s0 O
+ W, m2 x1 o! n1 s' f- O% e7 s, i/ z 确实无事可做时,老人就自己伸伸胳膊甩甩腿。“这段时间,电视里经常放红歌,她就跟着一起大声地唱,手舞足蹈,高兴得很哟!”黄治森还特别提到了老人自娱自乐的这一幕。她说,老人一辈子勤劳惯了,闲不住喜欢动。“100岁以前,经常自己约很多老人一起外出耍,逛逛公园、转转步行街等。”# o0 j1 W* u# V
% {* S I: l9 B1 N4 Q 婆婆爱喝汤 无汤不下饭/ h. H- a5 R0 X4 Y5 y) V
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“哪一顿没得汤,她就吃不下饭。”儿媳陈敦先说,婆婆在饮食方面最显著的特点就是喜欢喝汤,蔬菜汤或排骨汤、鸡汤等都行。, k& Z, W) I @ |
( e$ k. T. ?, a4 ], [' R 郑婆婆并非牙齿不好才选择喝汤,而是这个习惯保持了一辈子。“以前条件不好时,我们就喝菜叶子汤,现在生活好了想喝啥汤就煮啥汤,就着汤下饭,安逸!”郑婆婆说,如今她年纪大了,喝汤更有利于吸收营养。
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1 ?) h1 o/ ?' v' ^4 V: ~5 i “饭前喝汤,胜过良药方。”郑婆婆喝汤喝出来养生之道,这汤是她每天必备“良药”。她不仅饭前要喝碗汤,还特别喜欢吃汤泡饭。; }$ U" C" ]; h
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郑婆婆养生食谱; P0 {% c P0 j
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郑婆婆养生经
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( I2 V: p" [ J1 H F 早餐:豆浆/芝麻糊/核桃粉+油条/包心汤圆。5 o5 ^8 B8 p) c4 ^
7 @9 i7 ^7 G# |# W e8 S9 _3 D 中餐:2两米饭+汤(肉汤/蔬菜汤)+适量蔬菜。; W) M9 @3 [( |% G2 S( ^
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晚餐:和午餐差不多,量略少。
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! N# Q+ G7 A" t5 ` 郑婆婆养生经
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7 P$ L6 [$ l% W. M; Y% D 1、保持乐观积极的心态,从不与人发生争执。6 e3 G) }; l/ I- @
0 m S. ~ C6 c4 f4 p3 y( B 2、生活有规律,按时吃饭睡觉身体好。
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2 p4 I9 g3 I. L 3、营养均衡,不挑食,多喝汤。9 L# E' a: z- D( r4 I
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专家点评
7 d$ D `( O3 a* s/ I( S/ \6 t
) f" |+ y5 K/ T' H( T P 重庆医科大学中医药学院副教授谭金春 老人的睡眠时间很长,属于轻度嗜睡,一定程度上可以消除疲劳,养精蓄锐,恢复身体机能,增强免疫力,但并不提倡市民完全模仿郑婆婆的睡眠习惯,“老人的睡眠时间并非越长越好”。6 [" K$ B7 u% ]1 Z5 H' L. f
) i0 E$ D4 ^3 G0 p' G3 q& t5 g# G7 }& d 老年人科学睡眠时间应该是:60~70岁的老年人每天应睡8小时左右,71~90岁者每天应睡眠9小时左右,90岁以上者每天应睡眠10~12 小时;女性老年人的睡眠时间应比男性更长些。
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, S4 E& E8 y9 p4 V 但是,如果老人睡眠时间过长,就会导致血液黏稠度增加,而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。因此,建议市民根据各自身体状况,养成科学睡眠习惯。; f% B# }+ A& b; l8 i! k0 P- k
( n4 A$ f0 l* A 同时,饭前或吃饭时应进些汤水,不仅有利于食物的消化和吸收,还可以减少食管炎、胃炎等疾病的发生。不过,老人在选择汤时,最好要荤素搭配,以清淡为主。 |
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