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经常熬夜必须多吃这些食物

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7 ^8 s) s9 k& M) m* i4 g% n* Z9 w) \7 r6 L' }- W
  随着社会的快速发展,生活水平的不断提高,现在有很多人经常熬夜,比如为了工作,为了自己的事业熬夜打拼,或者就是单单的上网打游戏,看电视放松自己,总之有那么一些人,在每天晚上的11点以前,很少入睡。
4 [2 P0 i6 x. ?5 E& w( G
6 E; v2 M6 [3 ]9 {: Z' \  熬夜的危害:4 Y+ F% Q3 @6 b; x7 i
  1。 记忆力减退、精神疲惫
0 l9 l- t7 k& i" E& e% Y" P% P  睡眠不充足的人,往往会感到身体疲惫,精神不振,注意力不能集中,最终造成记忆力的减退。
% g, p+ h" P( w  2。 失眠: l! b2 f/ N. g
  不能按时睡觉的人,过了睡眠的最佳时机,身体处于过度疲劳的状态之下,反而不容易入睡。& W4 }  m0 z5 m4 [
  3。 免疫力下降% A  B/ ^" K# v" |- K
  身体保持健康的前提,就是要有一个充分的休息。很多疾病的诱因,和自己的身体得不到充足的休息有着直接的关系,从而造成免疫力的下降。
& k7 U% j- O. F  4。 影响视力
" R: B3 f8 K/ e0 k/ r9 W5 \- M5 L2 i1 q: T  很多人熬夜就是上网打游戏或玩手机,这无形当中又增加了眼睛的负担,导致视力下降。
( q: _' Q' s9 B, M6 m: _  5。 危害皮肤的健康' R! j& ^% {- }6 G6 h! \2 g  t9 s+ n. e
  经常熬夜上网、玩手机,会对皮肤有过多的辐射,而不规律的睡眠,会导致皮肤水分的流失,易长痘痘,皮肤会变得暗淡无光。
" {. f  m5 _1 y# ~& t7 h/ P+ @1 c- A) M! U$ N  X. O- k  C3 J
  熬夜的危害其实还有很多,相信大家也都知道熬夜对我的身体健康非常的不利,可是有些时候,我们为了改善自我的生活环境,竞争一个工作岗位或努力拼搏争分夺秒的去开创自己的事业之路,不得不熬夜时,我们如何才能将熬夜危害我们身体健康程度降到最低呢?7 H1 D4 I: \2 n. x0 v
  1。 适当的多喝一些水; I" J1 V6 H& u- ~
  经常熬夜的人体内水分流失比较大,很容易缺水,所以要适量的多喝一些水。8 l* U, n6 K2 g
  2。 适量的补充营养
4 g7 K* n( w5 H; p. x3 C  经常熬夜的人,体内新陈代谢加快,适量多吃一些富含丰富的碳水化合物、优质蛋白和维生素C的食物,如鸡蛋、馒头、牛奶等等,这样不仅可以补回体内所消耗的营养物质,还能呵护皮肤的健康。8 z0 e% ~; z2 }5 I/ T- p' J
  3。 保持室内通风,呼吸新鲜空气0 U3 |4 p1 Q' z1 |/ c: u: _
  经常熬夜的人往往都躲在屋子里一整天不出门,这个时候,就要注意室内的通风,必要时,多出去走走运动一下,多运动可以增强机体的免疫力,多呼吸新鲜的空气也有助于身体的健康。
$ K9 E" Z* {3 {$ j7 l9 A5 g4 v7 y: o
) g9 W3 c  f6 n/ k/ Q
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