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经常熬夜必须多吃这些食物

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6 _2 g- i9 {% c2 p  随着社会的快速发展,生活水平的不断提高,现在有很多人经常熬夜,比如为了工作,为了自己的事业熬夜打拼,或者就是单单的上网打游戏,看电视放松自己,总之有那么一些人,在每天晚上的11点以前,很少入睡。
/ \) S4 [3 H/ |: q. q2 r# a! T  {0 R8 J5 K; b
  熬夜的危害:3 I: n4 g) P6 B" g8 d- B" W$ E
  1。 记忆力减退、精神疲惫3 C3 m, Z3 `$ `5 {" _
  睡眠不充足的人,往往会感到身体疲惫,精神不振,注意力不能集中,最终造成记忆力的减退。: |6 n8 C* z0 X1 G! s$ ~6 v
  2。 失眠
) P# @- X9 n" c7 ]  不能按时睡觉的人,过了睡眠的最佳时机,身体处于过度疲劳的状态之下,反而不容易入睡。6 N7 ]1 C5 r' h- i9 l" R
  3。 免疫力下降: ?5 z6 T( f1 ]2 F4 i( V; n1 _
  身体保持健康的前提,就是要有一个充分的休息。很多疾病的诱因,和自己的身体得不到充足的休息有着直接的关系,从而造成免疫力的下降。
5 V# c( Z, K; W- ?. h8 N  4。 影响视力
2 u- h- ]  P* p) m, Q3 }  很多人熬夜就是上网打游戏或玩手机,这无形当中又增加了眼睛的负担,导致视力下降。
2 ?6 j, g$ c' Y9 @* e" h% [- M  5。 危害皮肤的健康6 S9 _0 d. A8 a5 ?2 ~
  经常熬夜上网、玩手机,会对皮肤有过多的辐射,而不规律的睡眠,会导致皮肤水分的流失,易长痘痘,皮肤会变得暗淡无光。
2 t0 Z8 ?$ z  Z) p1 B# a4 D8 k2 h7 G4 y
  熬夜的危害其实还有很多,相信大家也都知道熬夜对我的身体健康非常的不利,可是有些时候,我们为了改善自我的生活环境,竞争一个工作岗位或努力拼搏争分夺秒的去开创自己的事业之路,不得不熬夜时,我们如何才能将熬夜危害我们身体健康程度降到最低呢?/ b! ~% D" L) r, K, r; W, D3 n
  1。 适当的多喝一些水' W" `7 ~" l6 ]: Q5 S
  经常熬夜的人体内水分流失比较大,很容易缺水,所以要适量的多喝一些水。3 ?6 y' ^. r" O& @% X( e( k! `
  2。 适量的补充营养
5 ]. V. t9 }2 S4 {  经常熬夜的人,体内新陈代谢加快,适量多吃一些富含丰富的碳水化合物、优质蛋白和维生素C的食物,如鸡蛋、馒头、牛奶等等,这样不仅可以补回体内所消耗的营养物质,还能呵护皮肤的健康。/ s9 C% d' T1 C( _& t0 A# @. _) |
  3。 保持室内通风,呼吸新鲜空气9 ~3 G! y7 X8 G$ k/ [
  经常熬夜的人往往都躲在屋子里一整天不出门,这个时候,就要注意室内的通风,必要时,多出去走走运动一下,多运动可以增强机体的免疫力,多呼吸新鲜的空气也有助于身体的健康。
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