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! q: I) h. a0 o+ i$ s 秋天,无论海鲜还是河鲜,那叫一个鲜啊!螃蟹、虾、贝、螺,都是最肥美的时候,而且营养也很丰富。怎么吃,听听营养专家怎么说的。
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鳝鱼炖豆腐,补钙调血糖 {" I1 F% k) S! _ s5 U
: P6 k( u( P" Q) J 说到进补的水产品,自然少不了鳝鱼。鳝鱼营养价值高,富含DHA、卵磷脂、维生素A和铁。对于糖尿病人来讲,其脂肪含量少,含有的“鳝鱼素”还有调节及稳定血糖的作用。
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( j- s A% H4 `# H! M( l" q 鳝鱼炖豆腐就不错,炝锅后依次放入鱼和北豆腐,添汤时加盐和葱、蒜,慢火炖至剩1/4原汤,撒点香菜就好了。这道菜味道鲜美,还可补充蛋白质和钙。
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买鳝鱼时要挑游得欢实、中等大小的,其死后会产生组胺,易引发食物中毒,最好现杀现烹。另外,术后伤口未愈或有皮肤病的人尽量少吃。
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$ L5 o K: L! K9 _! n1 V 白灼虾蘸醋,鲜美护血管4 H; a3 \; ~3 ?
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秋天的虾肉质鲜,口感佳,而且富含镁和钙等,能起到保护心血管的作用。" X; c0 C' l- b% e4 k
& \0 A$ C! E5 \. Q! {3 v; t 虾的做法很多,做汤、爆炒、白灼都不错。但提醒大家,虾头尽量少吃。由于污染问题,近海的虾中可能会蓄积部分砷、汞、铅等重金属,这些重金属大部分集中在虾头。" }* V6 g. q$ t0 Z; q+ v! u* x2 ^
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我喜欢吃白灼虾,色泽鲜亮,保留食材原味,还不破坏营养。白灼虾蘸醋吃可谓是黄金搭配,醋不但能提鲜,还有杀菌的作用,和“去虾头”配合是双保险。另外,身体虚弱或皮肤有疾患(伤口、脓、疮)者尽量不吃。
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. J* f; ]/ o" b 箱烤秋刀鱼,美味营养高
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秋刀鱼肉属优质蛋白,易于人体消化和吸收,而秋季的秋刀鱼营养价值最高。
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8 }( S3 {' z H S 秋刀鱼中富含不饱和脂肪酸,有提高大脑机能,预防心脑血管疾病的作用。家里若有烤箱的话,不妨试试箱烤秋刀鱼。0 W% k0 x, H$ f: d+ d8 }
3 L! H, v& a- L9 I8 T5 f 先将鱼用盐、料酒、五香粉腌制,然后放入冰箱中冷藏15分钟,这样可以充分入味。拿出后用竹签穿上秋刀鱼,在鱼肉下垫点芹菜或洋葱,用锡纸包好,180℃烤5~7分钟就可以了。1 U1 \/ f4 V* t4 u6 o
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需要注意的是,有肝脏疾病和肾脏疾病的患者不宜多吃,可能会增加代谢负担
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