常睡懒觉会使智力下降 睡几小时最好？

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　　●睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受抑制时间太长，恢复活动的功能变得相对缓慢，因而会终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降
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; A+ _, K$ m5 R. B9 N　　●睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定。对成年人来说，6~8小时是标准睡眠时间

, l5 o$ q$ E. R* V9 F2 M　　随着工作强度的不断加剧，很多人喜欢在双休日睡懒觉。他们觉得这样做，能够将平时不够的睡眠补回来。但其实，保持良好的生物钟比睡懒觉更健康，因为，睡懒觉可能带来不少疾病。

& p; O0 M1 Y1 u& `1 J9 _　　风险1：中风和糖尿病

　　美国的研究人员在对9万多名50~79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人，中风危险比睡7小时的人要增加70%。

3 c$ X9 N+ ~9 B+ Z: j　　值得注意的是，睡眠时间是增大中风危险的独立因素。
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3 H$ o& k9 O: P+ n# ~8 }　　南京脑科医院的专家介绍，老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加。而血液黏稠度增加，就意味着容易诱发中风等脑血管疾病。
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1 d( G) s" C0 Z3 n; |　　有关专家介绍，还有一项研究已经表明，睡眠时间如果太长，也有可能诱发糖尿病。

　　调查发现，每天的睡眠时间在7~8小时的人，身体最为健康。如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍；如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍之多。
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# d  G  X5 A3 J$ R7 n　　调查显示，一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康。同时，睡眠时间超过9小时同样也会危害健康。
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　　在睡眠时间的调查中，死亡率最低的睡眠时间约为7小时。一天睡眠时间平均在4小时以下，或是10小时以上的人，不管是男性还是女性，其死亡率都相当的高。
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3 I# Y0 f/ t% X( V0 g5 b　　风险2：呼吸道、心脏和消化疾病
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　　小李是一所学校的老师，喜欢睡懒觉，暑假里，他常常一睡就是10多个小时。尽管睡眠时间非常充足，但他发现，自己的身体还是比较差，常常动不动就感冒。

; L5 T& {, `) ~( {8 H+ Q  J　　医生帮他分析认为，他常常感冒可能和他喜欢睡懒觉有关系。
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　　卧室中早晨空气最污浊，即使虚掩窗户，还是有部分空气未流通。不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。

- B1 o- h  r. [" `5 Z& B% e　　而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者，平时运动就少，再加上长时间的污浊的空气，就容易出现感冒、咳嗽等症状。

　　人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血量增加。人休息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力、排血量下降。如果睡眠过多，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，最终会使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不已、心慌乏力。

　　如果睡眠过多，还无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，就会打乱胃液分泌规律，影响消化功能。
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　　风险3：越睡越懒，智力下降
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7 D. {2 v- J* I  ]* L' E　　“一晚睡10个小时，为什么白天还是无精打采呢？”在某公司上班的小陈怎么也想不通。以前，小陈常抱怨自己睡得太少，以致头昏脑涨。但每天增加了睡眠时间，小陈还是没精神，反而上班时反应更慢，被老板骂了好多次。
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; T# m0 M, @, ~$ z& T. x, |　　大部分人会认为，消除疲劳就应该多睡觉。其实，想用增加睡眠时间来获得健康的观念，是完全错误的。

　　睡眠时间过长的人，就会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之逐渐下降。

7 ^; o" w# S: k- d; V　　一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌张力增加，也可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时，将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态。

　　经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力。
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　　睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制的时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而，会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。

8 a8 c( J: I: J1 n　　专家提醒：

　　健康睡眠时间为6~8小时
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: l9 O+ I( P. R% F　　究竟每天要睡多久才有利于健康呢？专家认为，对于成年人来说，6~8小时是其所需的标准睡眠时间。老年人在这个标准上再减少1~2个小时，青少年可以增加1~2个小时。对于婴幼儿来说，睡眠时间则需要更长。
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( W! g$ U0 M0 F" v　　睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准，应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。
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