正式会员
- 积分
- 62
- 金钱
- 16881
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
本帖最后由 阿牛 于 2016-5-26 20:26 编辑
) Y9 A1 O% p7 _) d: O& o0 E; n' X0 t7 }2 o
" ~+ w: Z9 K3 P) ^$ ]5 }
# g! S6 x. W% j0 Q2 q跑步是一种热门的健身活动,然而在跑步的时候会对膝盖产生一定的冲击力,从而可能使膝盖受伤。要避免跑步造成的膝盖受伤,就需要提高肌肉和骨骼的强度,减少摩擦和冲击力。具体应该做到以下几点。 [; M8 d$ G {9 V; {
4 c% [$ p) ?$ v6 C: J( b
( f0 D8 z( B+ K9 i: k1 x" k9 K
怎样跑步不伤膝盖(供图/华盖) 跑步是一种热门的健身活动,然而在跑步的时候会对膝盖产生一定的冲击力,从而可能使膝盖受伤。要避免跑步造成的膝盖受伤,就需要提高肌肉和骨骼的强度,减少摩擦和冲击力。具体应该做到以下几点。6 L4 k/ R3 X# ]8 f. k9 Z9 J
1.跑步不宜过量, ^ w! r. k* p4 B3 C7 v N- z
跑步的量对于每个人来说都是不一样的,没有一个统一的标准,取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果腿部的肌肉过于疲劳,对落地脚步的控制会变差,承受冲击的能力也会减弱,严重的可能损害半月板和股骨头,这样的损伤很多时候是不可逆的。所以平时跑步如果感觉身体疲倦,就不要盲目增加跑量,应当充分休息,让身体恢复之后再慢慢增加跑量。如果感到双脚的落地变沉重,膝部有压力感的时候应该停止跑步。
. H* D4 O( k! [# d0 C2.降低跑步的速度
- f0 D9 s4 ]. v* n. S! v, I! x* N$ F' W
高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力,而且腿部落地的时候会过于竖直,膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱,于是膝盖直接承受了冲击力。所以有的人虽然每天跑的距离不长,但是由于速度太快,也出现了膝盖受伤的情况。9 C5 B9 @$ R# A/ {! m! F2 E3 T, Z
3.注意跑步姿势7 r5 e2 Y& g6 Y, T! l. i, B
跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点,这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。此外,尽量用前脚掌落地,重心在大脚趾和二脚趾之间,如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。最后还要保持身体平衡,不要左摇右摆,不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大,膝盖的正面能承受最多压力,摇摆太多会改变重心的位置,导致膝盖承受更多的冲击力。# |0 l8 J4 `! I( u8 a1 c' t" I4 E* g- m
只要跑步的时候注意以上几点,相信能大大减少对膝盖的伤害
) o. d, V& d5 N6 B6 s( i6 R) b9 C8 q# n+ j }6 m
) e& y: f( W8 a: ?7 E" K7 |, ^
7 ^6 o' w# z1 l% u* Q- `
?8 E8 z3 T" l5 p& C+ n" N( s5 {2 o; \1 T/ W
|
|