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每个人走路的姿势和速度都不尽相同,有人内八字,有人踮脚走……这些看似不经意的走路小习惯,其实也和你的健康息息相关。有些甚至会影响寿命。
. k6 j6 b4 |3 D) m( d4 i7 d) ^( s0 t9 D 每个人都有自己习惯的走路步态,但你知道吗,这其中可能蕴藏着一些有关健康的秘密。美国“关怀”网站刊登美国整形外科协会专家的研究,总结了8种走路步态,可为您提供一些健康预警信号。0 s0 C3 ]% k( t7 |4 P
线索一:走路速度很慢& u9 @/ s- m* A) X1 M; A+ S6 _, f
预警:寿命短
* j: Q! {. G! t0 ~4 X) v' d- i 美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究做出总结:走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短,在75岁以上人群中相对更准确。普通人的走路速度是每秒钟0.9米,那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加,而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。. h' [' O% }1 q7 _3 G# R- B
线索二:走路时手臂不摇6 h, J0 A+ i( a4 P" v& X( c1 f& h
预警:后背下方存在问题
7 ` Z" j. c; D0 B* K; s1 ]$ e 生理学家认为,走路左腿向前迈时,脊柱会向右旋转,右臂也会随之摆动。如果有人在行走时手臂不怎么摇摆,可能意味着他后背的移动性受到了限制,易引起后背疼痛和受伤。
" b6 B. f4 F* c, o 专家支招:纠正走姿先从纠正站姿做起6 e4 T8 X5 x. J" i5 }& h
纠正不良的走路姿势,先从纠正站姿做起。可以在家里对着大镜子自我检查。人在照镜子时会不自禁地挺胸抬头。然后在走路时用意保持端正的姿势,做到不偏不斜,不前倾。
, D9 b' z C" s5 n1 M' H 走路时的正确姿势应该是,双目平视前方,头微昂,颈正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突,步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。
& }; \8 O @: y" i# h1 Y) o 线索三:脚掌先拍打地面
! |0 \. @3 c, f8 S) } ? 预警:椎间盘突出或中风% W) ] W" Q0 A
美国足病协会前主席认为,健康人迈步时,首先是脚后跟接触地面,如果有人走路时是脚掌先拍打地面,多由于其肌肉控制力量较弱,这意味着,可能是中风发作或椎间盘突出,压迫神经引起了肌肉神经功能受损。
* e% [; ^2 b. }% D& O0 ~) S 学学淑女的正确走姿
# I: d8 g0 N. p0 Q5 S( M9 e 头部:最理想的走路姿势,头部应该是垂直的,不要盯着脚下看,而是将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一样,有一条绳子连接你的头发,把你往上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量,舒缓颈部肌肉的压力,而且颈部线条也能更流畅和优美。
" Q! B3 d/ L' R, r' T8 p3 a 胸部:一定不要含胸,而是将胸部挺起来,同时收紧小腹和臀部,这样能让全身线条收紧,女性的S曲线自然显现出来。
& J- r l5 U4 [5 |0 u! ^ 手臂:不管是为了取暖,还是为了装酷,走路时都不要让手臂一直闲置在衣服插兜中,最好让手臂轻微弯曲,随着步伐自然摆动,体现出韵律感。
% D% j7 X4 u2 s2 Q' ^ 肩膀:让肩膀放松,既不要向前耸,也不要向后塌。如果想要检测一下效果,可以让朋友从侧面看看,这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上,让身姿更加挺拔和自信。( M9 d" p: S% F* z2 n
呼吸:走路时注意呼吸的调整也是非常重要的,因为呼吸会影响人的体态。当你的呼吸急促或者比较浅时,上半身就会比较紧张,容易导致驼背和耸肩,所以走路时可以有意地调整呼吸,建议走三步吸气一次,然后走三步呼气一次。
) |* {3 ?. p F3 e0 J8 ]& D' ` 髋部:走路时,不要指望让腰部承担所有的重量,而是应该把重心放在髋部,这样不仅有利于保持挺拔的身姿,也可以减轻腰部的负担,毕竟天生柔软的它还是不太适宜干重活的。
1 n4 b% w4 }6 _& z- Z/ X 线索四:步幅小
0 _" |1 ~( V" ]% L% l 预警:膝盖骨骼退化! O9 c2 @% B: S& S7 A' m. F& J2 R% ^
脚后跟接触地面的一刹那,膝盖应该保持笔直。如果不是这样,则意味着可能是膝盖骨的移动能力或臀部的伸展能力受限,这种功能退化可通过按摩推拿来解决。
4 s/ A# r2 B7 g 线索五:罗圈腿
5 a# r1 F, s, D. n; z 预警:骨关节炎
! T* q/ F0 Y$ K4 H3 Q$ m5 C$ T( W. [5 g W. F k
整形外科专家认为这种步态通常是由于膝关节炎造成的,人群中有高达85%的人或多或少患有这种骨科疾病,通常是由于年龄增长造成骨骼损耗引起的,如果严重,可通过支架纠正。3 T0 P, K: A* r8 C
线索六:内八字
" p) p0 C$ L, ?: H& }: s 预警:风湿性关节炎, d- j; g! c+ y" g4 {$ A
这种炎症会造成内八字的步态,有85%的风湿性关节炎患者会表现出这种特征。它在医学上被称为膝外翻或者外翻足,表现为小腿无法伸直,向外侧弯曲。这种步态非常与众不同,看上去笨拙,双膝并拢在一起,而踝关节外翻。
' m0 @% g7 {) v0 `) H' \' h 线索七:踮着脚尖走路
`& W$ N& z C2 D, a 预警:大脑可能有损伤$ B, `+ Y: Y5 }1 q9 g* a8 ?
双脚踮着脚尖走路,与肌肉紧张有关,而当脊柱或大脑受到损伤时,也会出现这种情况。要注意的是,刚学走路的小孩多会暂时出现这种步态,不需要担心,如果一直如此,可带孩子到儿科就诊,进行排查。
, n3 F( z' [. N2 K+ f* P+ K$ S 线索八:跳跃着走路
( o0 C) y9 |0 A3 ~ J0 E 预警:小腿肌肉绷太紧4 m8 V' Y; }! B& r
这种步态更常见于女性,足科医生认为,这是因为她们长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过于紧绷,脚后跟一着地面就会迅速抬起,建议还是少穿高跟鞋为妙。 |
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