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# p0 \& o: J' J5 l- o# ]7 `$ V0 q世界卫生组织指出,腹部肥胖是影响健康的危险杀手,而在男人身上,腹部肥胖多属“啤酒肚”。那么男人该如何减掉这烦人的啤酒肚呢?别担心,只要你按照以下饮食,保障你快速消灭啤酒肚,把它扼死在萌芽状态。
巧吃3餐消灭啤酒肚8动作狂甩啤酒肚(供图/华盖)
( @# n; c, c2 j) D巧吃三餐,消灭男人啤酒肚
; F+ A3 L- @7 O' N0 Q1、早餐:绝对不节食一定要吃饱
: H5 w1 @# o1 p4 R8 K* [早晨为了赶着送孩子上学和自己上班,同时为了减肥,不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段,此时胆汁也开始进入分泌旺盛期,如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康。早餐不能节食,而且还要吃饱吃好。% Y& H2 G1 c% b3 ]0 W0 |
早餐吃饱了,不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积,其实这样做并不利于减肥,一方面茶水冲淡胃液,另一方面,并不是所有的茶都能消除脂肪,建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶,如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。
+ I8 l& T: P# R' d! A7 _( Y$ G2、午餐:饭前喝碗汤,只吃七分饱! t% n. L. r+ v+ Z; d" @
饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯。饭前喝碗汤不仅增加营养,而且利用汤水把胃先占去一部分空间,实际吃的东西就少了。什么汤都可以,惟独一点,油太重的汤少喝,清汤是最佳选择。& N( N B+ s2 q$ C
吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳,米饭、馒头都能吃,鸡鸭鱼蛋也不拒绝,惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息,吃太多影响休息。
$ [" A* U0 _8 U+ O+ S1 c, |5 f吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的,饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别,这样可以组合发挥茶叶去脂的功效,喝茶的数量建议在500~600毫升左右,即两茶杯水。如果有失眠症状的人,下午便可以喝白开水,这样不影响晚上的睡眠。* H$ K0 t+ y( e8 G! D: s
3、晚餐:主食少吃点蔬菜当主角
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晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐。不过从控制小肚子的角度出发,晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐的饭桌上,蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角,一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。
) S8 \1 C5 F! \# f( i9 T此外,晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的,这个时候再吃主食不容易消化,最容易造成脂肪在腹部的堆积,还会诱发胃部的疾病。
' R0 b& m. b& B5 a, n* e有不少人反映,按照健康食谱吃,晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状,如果不吃东西,人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品,便可以解决肚子饿的问题,要记住不要吃多呦,缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间,身体适应了,晚上便很少感觉到饿了。3 J9 J1 K& o& @; g* |
8个简单动作男人跟啤酒肚说拜拜' W u& X$ @9 B! K% o
男人经常爱哥们一起喝酒聚餐,玩到尽兴也喝到尽兴,这种长期的高热量饮食,如果再不运动,那你的“啤酒肚”肯定很快就凸显,这不仅男人的影响形象,更影响着健康!下面介绍8个简单动作,吃太多的男人赶紧做做,跟啤酒肚说拜拜!
# y. D4 ]8 r6 M" A$ X) o8个简单的减肥动作, S& e0 h: |. r6 W6 W
1、木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。, k6 `3 M6 ?1 b" q. N$ Y, D; v
直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。
; I) }9 h& l: d9 I4 @如此反复。时间:30秒。3 j0 m& n! X5 C$ m+ ]: d: O3 z
2、屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。; u* @2 R# R! H2 z+ A
双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。6 E* C9 y/ f6 X+ e4 j
反复5次。全过程:30秒。' g1 e3 `$ D& O) u. u# ]8 P- l
3、屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。& s/ `+ c; p. d* O+ c4 ~ c, J
双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也试图触碰地面。
* Y. ]' g; E$ }2 J" c+ m; V8 l! o保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。
1 k. a/ u Q" M% o: @% c4、体侧抬腿:调节髋关节。. N; h- Q5 U2 W+ I) ~6 H# j: [
开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。
/ v G1 o& U, T6 q每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
: H! s% i' M8 Y5、向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
- J7 }1 A3 B9 }3 {7 @双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。7 |- q+ y4 j) _) ~ r" U. K' X
反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。) v) U# X& k! I& n2 G, G
6、侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓。
1 w2 J+ q8 N7 d右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。抬右腿15次。
# `; s) p4 i7 t* S3 a: n换一边再做。全过程时间:30秒。
: ^, \ Z- P: e9 m3 ^7、腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线。
" r' T: |6 T/ l7 }6 `仰卧,屈膝,双脚稳踏地面,双手置头后。腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟。
9 d/ l9 r9 E. x1 A0 h3 @重复5次。全过程时间:30秒。
5 o1 z, m" J( \- f8 W) U: ]6 S4 ^8、空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。* {4 m9 K' l# ~3 f7 @
仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。( F, W5 f& a$ z- m0 H& s. u& \
全过程时间:30秒。 |
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