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) H* K5 R, d( e( i% ?4 [世界卫生组织指出,腹部肥胖是影响健康的危险杀手,而在男人身上,腹部肥胖多属“啤酒肚”。那么男人该如何减掉这烦人的啤酒肚呢?别担心,只要你按照以下饮食,保障你快速消灭啤酒肚,把它扼死在萌芽状态。
巧吃3餐消灭啤酒肚8动作狂甩啤酒肚(供图/华盖)
6 ~6 ]1 u7 {* C2 h6 _巧吃三餐,消灭男人啤酒肚
& r# b' S% U/ C2 J; P1 H" {# G1、早餐:绝对不节食一定要吃饱
. K- Z; ^% Q4 O0 y" X早晨为了赶着送孩子上学和自己上班,同时为了减肥,不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段,此时胆汁也开始进入分泌旺盛期,如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康。早餐不能节食,而且还要吃饱吃好。, L/ p, E8 j& S! S$ M0 @6 ~
早餐吃饱了,不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积,其实这样做并不利于减肥,一方面茶水冲淡胃液,另一方面,并不是所有的茶都能消除脂肪,建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶,如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。8 _( B9 `+ X! e
2、午餐:饭前喝碗汤,只吃七分饱
9 @# j: A, y8 |& m# F# R+ M饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯。饭前喝碗汤不仅增加营养,而且利用汤水把胃先占去一部分空间,实际吃的东西就少了。什么汤都可以,惟独一点,油太重的汤少喝,清汤是最佳选择。- k. h+ N0 n0 ]" B
吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳,米饭、馒头都能吃,鸡鸭鱼蛋也不拒绝,惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息,吃太多影响休息。1 Y) s; \9 y# E) s& |* H- h
吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的,饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别,这样可以组合发挥茶叶去脂的功效,喝茶的数量建议在500~600毫升左右,即两茶杯水。如果有失眠症状的人,下午便可以喝白开水,这样不影响晚上的睡眠。1 h4 t4 `! l& L V. W. ]: i
3、晚餐:主食少吃点蔬菜当主角
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晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐。不过从控制小肚子的角度出发,晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐的饭桌上,蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角,一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。
# v$ _' m9 ~) T; s此外,晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的,这个时候再吃主食不容易消化,最容易造成脂肪在腹部的堆积,还会诱发胃部的疾病。9 g7 l4 p e( D9 r* @
有不少人反映,按照健康食谱吃,晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状,如果不吃东西,人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品,便可以解决肚子饿的问题,要记住不要吃多呦,缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间,身体适应了,晚上便很少感觉到饿了。; L2 J: p/ j' l4 e
8个简单动作男人跟啤酒肚说拜拜
* I2 v7 e8 m9 j& m0 q5 T& _男人经常爱哥们一起喝酒聚餐,玩到尽兴也喝到尽兴,这种长期的高热量饮食,如果再不运动,那你的“啤酒肚”肯定很快就凸显,这不仅男人的影响形象,更影响着健康!下面介绍8个简单动作,吃太多的男人赶紧做做,跟啤酒肚说拜拜!+ ?: u6 S2 k; s8 e
8个简单的减肥动作& p, g+ G$ u5 i; [+ L2 |
1、木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。7 e1 I \+ p9 ~: k6 w
直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。
. U7 d/ m& x$ q: y如此反复。时间:30秒。) s* {+ f( a7 m( c
2、屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。
) C& S( ^) j6 A1 x双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。1 l9 f& Q7 U* a! t% R$ M
反复5次。全过程:30秒。8 B8 F, G2 ?/ y6 u. O
3、屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。
, B- I8 l# d! t1 ?# n7 \ o* g双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也试图触碰地面。2 c, Y$ o. O+ |" s; v( x8 w+ d
保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。. t; s8 t" z' `) Z8 g2 q, x
4、体侧抬腿:调节髋关节。8 k" Y+ Q' l8 w# G8 j: |# U2 J
开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。; V& a/ l: |- G6 w, F( c- \
每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
: {( V' i: B8 Z* t5、向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。 ?3 f- E$ a7 A
双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。
. ] r( a5 v/ ~2 Q+ P. G+ i: R4 F/ |) R反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。. P+ W7 r; [/ ^4 ]0 n# d% Y6 d. Z
6、侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓。- U u% j- R; |9 n/ ?0 ?
右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。抬右腿15次。8 N4 ^7 t" W4 C$ O1 x4 w
换一边再做。全过程时间:30秒。
& g. i2 q1 B" @% h7、腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线。
' q7 p7 t+ e, \; G; @: k) q仰卧,屈膝,双脚稳踏地面,双手置头后。腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟。% K, {$ D& E1 m9 Z8 l+ L6 b
重复5次。全过程时间:30秒。
6 _& s/ X/ Q$ l$ C8、空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。
0 }; W; s9 }# C' z- H$ @仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。
! S1 o- d" W9 i3 m, k/ @% d" [全过程时间:30秒。 |
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