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哪种睡姿可让人更长寿

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充足的睡眠对老年人的健康是十分重要的。据有关资料表明,老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。除此之外,在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳:

哪种睡姿可让人更长寿(东方ic供图)


3 R4 P9 z/ w5 b一、忌睡前吃东西' V) M  E# s& k5 `) w
人进入睡眠状态,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。
% \$ m1 M, @, ?% f如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。3 K8 \) k' G9 v7 |; u( a  i
二、忌睡前说话2 _! [  t- y8 I/ B  }4 o) i
因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。 三、忌睡前过度用脑:晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。2 t4 ?2 R/ b3 m2 I( X( y
三、忌睡前情绪激动& d9 g4 }1 A! E  b& e
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。
* v. t# X7 A6 F3 ~3 k/ E! j四、忌睡前饮浓茶、喝咖啡" g& \  ^0 o6 d. _
浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。% a2 f7 x3 p8 z- {) {
五、忌张口而睡
& K, A) N8 P6 s张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,造成“病从口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。' i( X/ K# g, a& J6 }4 J/ H
六、忌蒙头而睡: h4 Y2 y' G) j/ x, f
老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。, G. p( G: u$ z9 M' A6 ?: x
七、忌仰面而睡
6 F- [0 Z6 M, w% R7 K. T睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠质量。2 @+ N! Z/ R; C
八、忌眼对灯光而睡
/ W9 A# W; U. o! c; S人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。
% g7 e0 e% s. [8 ~/ X九、忌当风而睡2 \: Z) h8 x$ g* ~7 M
房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒风寒等疾病。
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