「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐


' U2 c6 P- U$ d0 ^& M6 }传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
3 J8 j' j: G. o* m- w( K5 @Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
  g3 L, ]/ g; J# f7 K6 _4 n4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
材料：
) D+ ^/ p3 [6 T; f; U9 @: _& x1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
) |4 T# |' u1 [1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
1 汤匙 切碎红洋葱
+ o. y# I$ n' _; w6 H2 N1 茶匙 麻油
; a1 v: o( i" R/ R' @1 茶匙 酱油
1 汤匙 坚果碎
¼ 杯 葱花
做法：
1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
, J  H  X: G1 t8 T3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
, E. z9 X; [6 e4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。

泰式风味吞拿鱼拌荞麦面

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" Y% H3 s$ m3 C7 a只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！
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Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

3 j+ b. G( C: J/ e" J8 P% _材料：
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1包装                   荞麦麵   
1个                       蕃茄
½ 束                     芫茜               
( s& O; G# _& x2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
9 Y7 h  D( }0 T% i# e1汤匙                   麻油

( O% \- v8 _1 B9 M% n- C& z做法：
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1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
3.用平底锅将吞拿鱼加热;
; h8 T9 _* c  C8 A1 m5 U4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面
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+ b$ s# a' x3 p- b$ O* r香辣泰式吞拿鱼汤



8 K% P& j7 {% S' P' V* \6 v3 b使用厨房随手可得的食材，便可炮制这暖暖的热汤，非常简单！

1 {% X  }* z; o' R9 kClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

7 f. n+ c% }9 v  M1人份 ｜ 准备时间： 10分钟 ｜ 烹调时间：2 分钟 ｜ 共需12分钟

材料：

1¼ 杯 (300毫升)   低钠盐鸡汤
8 W1 c5 h: E0 j5 [) ~, b2茶匙 (10毫升)      豉油
2 Q+ U9 r  f& Q7 N2茶匙 (10毫升)     麵豉酱
½ 茶匙 (2毫升)     薑茸
1罐 (85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1杯 (250毫升)      熟乌冬
¼ 杯 (50毫升)      红椒丝
7 p( c" ?" `5 ~0 d¼ 杯 (50毫升)      胡萝卜丝
1根                       青葱 (切丝)

  q' ?& x4 }/ s: W7 a做法：
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1.混合鸡汤、豉油、麵豉酱以及薑茸，放入微波炉适用的容器;
取另一容器，混合吞拿鱼、乌冬、红椒丝、胡萝卜丝以及青葱丝;
4 R  o6 e- k8 G(分开储存食材可放在冰箱长达24小时)
' {- N1 A6 S# `+ _2.食用时，使用微波炉加热汤底两分钟或直到煮沸;
3.将汤底倒入吞拿鱼食材，盖上; 待两分钟或至食材热透便可。
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小提示: 可省略麵豉酱，并以意大利麵条代替乌冬

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泰式风味什锦蔬菜小炒

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简便快捷,营养美味小炒！

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

1 k1 m) w6 X" R+ D* a5 ~2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
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材料：

& t/ H( M. ~0 y8 x2 O) M& Q5 N2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
6 Z- M! ?; M8 F1杯        雪豆   
' E1 [) ^( M/ ]/ Q; [. u: m5 z1个        胡萝卜
! E& M* v6 O4 F9 e. \$ ?2 D. o+ j1个        甜红椒                    
1汤匙     麻油
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做法：

1.烧热炒镬或平底锅;
; u0 b; }6 A, l: \; X: e2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
4.稍微翻炒，上碟
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  b; D: u& _, M# K. x2 f. J沙爹吞拿鱼烧卖
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: V" f6 ~1 \9 F, X( u( s! m+ d这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。
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Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟

材料：
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1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
1/3 杯         熟米饭
2 汤匙         熟青豆
1 汤匙         菜油
8 张            馄饨皮
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& z% o: \6 d1 Z8 C# n2 x0 |$ l做法：
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% \; |$ O7 u, n2 S$ V1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
6 m: X1 K! @; D  p7 S; j0 f" r$ c3.隔水蒸10分钟；
4.加上熟青豆装饰。

如欲获得更多食谱，请浏览 CloverLeaf.ca 。