「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐
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传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
材料：
1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
1 汤匙 切碎红洋葱
1 茶匙 麻油
1 茶匙 酱油
1 汤匙 坚果碎
9 e4 J) j9 P" X8 L4 i- b+ J¼ 杯 葱花
! s5 j4 ^* ^  H/ ]做法：
1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
* D, [$ y6 {+ w: G9 S3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。

泰式风味吞拿鱼拌荞麦面

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只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
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材料：

1包装                   荞麦麵   
1个                       蕃茄
½ 束                     芫茜               
9 I1 f4 Z" F. h2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1汤匙                   麻油

7 `0 u% _& c" {做法：

4 B3 h% L/ s3 W2 @$ ^1 n* O2 _1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
9 {: D  k( @# j5 A/ }3.用平底锅将吞拿鱼加热;
4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
7 W  W5 K3 J- B' n2 L- c6 G+ J5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
6 |% F. \* \$ b5 n; d小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面
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香辣泰式吞拿鱼汤
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: x6 ?5 s5 V: s# A使用厨房随手可得的食材，便可炮制这暖暖的热汤，非常简单！
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Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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1人份 ｜ 准备时间： 10分钟 ｜ 烹调时间：2 分钟 ｜ 共需12分钟

" X9 A) }+ \" n1 d8 I. ^8 K$ e) K) G5 v材料：

1¼ 杯 (300毫升)   低钠盐鸡汤
2茶匙 (10毫升)      豉油
2茶匙 (10毫升)     麵豉酱
½ 茶匙 (2毫升)     薑茸
) Y$ a. k6 C  L& p) x1罐 (85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1杯 (250毫升)      熟乌冬
¼ 杯 (50毫升)      红椒丝
¼ 杯 (50毫升)      胡萝卜丝
1根                       青葱 (切丝)

* X# R2 m9 V" j4 d9 v做法：

1.混合鸡汤、豉油、麵豉酱以及薑茸，放入微波炉适用的容器;
3 m; \4 w1 b3 T2 p: m$ `取另一容器，混合吞拿鱼、乌冬、红椒丝、胡萝卜丝以及青葱丝;
; {) s3 i3 [; |$ @7 B$ g; B(分开储存食材可放在冰箱长达24小时)
2.食用时，使用微波炉加热汤底两分钟或直到煮沸;
3.将汤底倒入吞拿鱼食材，盖上; 待两分钟或至食材热透便可。

* \- L4 C+ n2 g' B9 z4 A* [小提示: 可省略麵豉酱，并以意大利麵条代替乌冬
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  W7 K3 a, ]2 q- \% L泰式风味什锦蔬菜小炒

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5 C9 [! R9 E- y' G简便快捷,营养美味小炒！
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Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

材料：
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2 e+ J" z& J5 z; L; A2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1杯        雪豆   
" T1 b) M% H4 E8 C+ a# M7 {' i1个        胡萝卜
1个        甜红椒                    
1汤匙     麻油
7 v; _, Z' i" G" @- G1 c4 E
4 `( b. u- T. ^0 e9 [- r% H6 K: R做法：

1.烧热炒镬或平底锅;
2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
% C9 P9 W0 I! |4.稍微翻炒，上碟
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沙爹吞拿鱼烧卖

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这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。
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6 T/ g/ P5 }1 d0 ^8 v2 a+ bClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟

  t" S4 k% L* v1 N材料：

1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
1/3 杯         熟米饭
8 }5 [5 S6 h. b- Z8 b# R2 汤匙         熟青豆
1 }5 ^- x5 U- R2 h1 汤匙         菜油
8 张            馄饨皮
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做法：

3 p& V+ @' x3 c: Q3 n, ]  Z% z1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
& g0 I$ m7 J% [3.隔水蒸10分钟；
4.加上熟青豆装饰。

1 J8 w" V) N8 d+ S! H如欲获得更多食谱，请浏览 CloverLeaf.ca 。