【坚持步行的惊人效果】

Frank

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

【坚持步行的惊人效果】 生命在于运动，今天你走了吗？

( A/ C* Z) y& x6 O# W4 p# z* M

# X! w$ R+ Y. j
俗话说，人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。不过，大家也不必担心。
7 ?+ {& z6 t. M9 P4 C* S
最近，包括以色列、美国在内的科学家们发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。
* C: O# }: d/ k
" Y, `& S" E, g3 Z- [! Y6 A% y6 V最近在美国出版的《走路！不要跑步。》一书中，作者史塔曼博士指出：“行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。”别以为健步行走就是简单的下肢运动。
+ ]/ L* A3 D4 Y2 q
3 q7 p" R( _9 X& L目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：
/ `  e; f8 j5 _1 |3 ^6 v: G% b1 z
头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
" @  e7 ?1 K) Y' y0 A
肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
' E3 E3 w3 |/ Z4 Q- T" e* \' b
; [" P- ]0 {+ f, R& }3 |! q腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

9 J$ e0 ~1 N+ A0 C4 T行走能治病

现代运动科学的新发现给健走锻炼方式提供了更多吸引人的亮点。
- j1 O  `& r8 k$ m$ I: q. U
以色列科学家阿列克斯．奥辛斯基博士经过18个月的研究指出：“坚持行走，男性就用不着伟哥。”

+ o& N' X5 U  y1 j6 S* M8 j他发现男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分，每天四公里，一周三次的行走锻炼，对男性性功能障碍（ED）有67%的疗效。

2 Q! h  R  x0 e据《新英格兰医学期刊》的最新报道，一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
" o  _/ g( S5 O! J$ v
; c. k2 x# Q- b% [3 `8 u3 ]美国《自然》杂志的最新报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
& Y, l; r, P0 x& q& M) m; r
9 x5 ]0 e. G2 S6 x! r5 u& T一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
4 C2 Z  C5 O5 T6 h: e# U# N/ R
1、步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

2、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
/ t$ O; B* D* G; r7 S7 b
3、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

# m7 V' Z1 q  u3 l4、步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

( T( D2 K' p) W5 [. w( L5、在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。

' a0 P2 d3 c2 s. F2 q据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

2 l/ H5 Z" e) P0 O' W6、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
( V) T4 h: S& ]" {8 m! u
6 A$ h( K3 f, R0 M7、定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
5 o) X* C; G4 t* }% |9 t
# E% c$ w6 X) v0 B1 R8 ?8、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

, a5 v4 X! c4 z9、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
$ s& Z/ Z9 u2 u: u, U
) r; I+ J, I  W8 h10、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

11、步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

& w4 A8 k! p2 l# X8 O" n, ?/ ~9 J12 、步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
6 Y1 n, S& m- O5 ~/ t+ p- Z6 k
7 R; t$ N+ c' X% ~& b' _总之，活着就要动起来，将运动生活化。