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【坚持步行的惊人效果】 生命在于运动,今天你走了吗?# n* k9 p' l/ `. F: h5 }
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+ X6 W6 b. z( }& Q& _. P俗话说,人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身,所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力,但下半身力量却只剩下四成。不过,大家也不必担心。
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最近,包括以色列、美国在内的科学家们发现,温和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。
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/ u. g* y" t0 i& B, C' w最近在美国出版的《走路!不要跑步。》一书中,作者史塔曼博士指出:“行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸。”别以为健步行走就是简单的下肢运动。
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- o* h. y( d9 [, f- m目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位:4 _* T; W& S0 q8 D9 P: G
8 Q( N0 u, G; i# r头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。4 H9 t# h2 h# p' @" O- v' C/ t, Y- U7 E3 u
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肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
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! V9 [) R; d: N# O: \# g背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。, B* S, I8 w' T! P) n. X
3 n4 v [ w! m; y腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。3 v: p$ R7 m; O. e, E- \: n; D6 @5 A
) a& | s' [8 `+ b7 }行走能治病' P2 A' m4 ]! }' k* L+ O
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现代运动科学的新发现给健走锻炼方式提供了更多吸引人的亮点。
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4 j) {. k/ L3 m( B* k7 _# j以色列科学家阿列克斯.奥辛斯基博士经过18个月的研究指出:“坚持行走,男性就用不着伟哥。”. p( X1 f) `" r* X- j
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他发现男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分,每天四公里,一周三次的行走锻炼,对男性性功能障碍(ED)有67%的疗效。
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7 B6 U) ~5 L% L& X$ V据《新英格兰医学期刊》的最新报道,一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
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3 O% F, g) G' C美国《自然》杂志的最新报道称,60岁以上的人,一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。
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" b3 U+ P1 E5 v+ A* M7 T. e3 {0 l# s一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。$ i: S$ b0 h. A4 R
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1、步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。
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3 T0 M) V) l! s4 R4 `2、步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
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; a K- f5 X+ F. a2 j7 W" ?3、步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。. R* f7 O2 h9 f! G1 N' E' M7 [3 U
% O m( b/ h% h; X. L4、步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。- f" E) Q) { a3 z9 S
& V* q/ n1 I: y! c7 D+ t8 d+ e5、在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。9 S1 f! g& G/ _
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据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。5 p) v+ p9 }* `. x/ b
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6、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。9 ]7 j0 o) t1 W, b8 R& b5 q
0 B4 ^/ |" `4 {+ X( c( X7、定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。3 p }! p, _* X _' w0 f; _
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8、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。4 l7 t2 D0 f9 z$ |
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9、步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
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10、步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。9 i' X) g t# x+ f0 R; C& T
: H! p' C& m* q% A* i11、步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
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12 、步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。/ u, O% F( N1 r. b! S9 R
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总之,活着就要动起来,将运动生活化。 |
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