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吃货要知10饮食搭配 干稀酸碱主副兼顾

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人们每天摄入不同的食物只是为了获取均衡的营养,所以人们都倡导平衡膳食。一日饮食中合适当量的粮谷类、豆类、肉蛋奶类、蔬菜水果类和油脂类,且几大类食物相配得当的一种膳食。
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' s3 Q) `+ c% p% s# q从现代营养科学观点看,两种或两种以上的食物,如果搭配合理,不仅不会“相克”,而且还会“相生”,起到营养互补、相辅相成的作用。归纳起来,应做到以下相配。
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1.干稀相配+ O; q1 d; R* t5 z1 }- H# L
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冬季进补的理想食物:当归生姜羊肉汤;利水渗湿佳品:赤小豆炖鲤鱼汤;催乳佳品:茭白泥鳅豆腐羹;益智佳品:黑芝麻糊及红楼梦中记载的6种粥(红稻米粥、碧梗粥、大枣粥、鸭子肉粥、腊八粥及燕窝粥),还有敦煌艺术宝库中发现的“神仙粥”(由芡实、山药和大米组成)等均为干稀相配的典型代表。
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! B' P5 L" ^% t2.颜色相配1 o; k8 m% a; k" }  r1 L
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食物一般分为5种颜色:白、红、绿、黑和黄色。一日饮食中应兼顾上述5种颜色的食物。4 q+ v/ q* {& ]0 z  Q# V
  c. i/ k% a/ ?+ H
3.粗细粮相配5 l. e$ d; i" Z5 p

$ j" p  P4 ~9 V! g日常饮食中增加粗粮有助于预防糖尿病、老年斑、便秘等,而且还有助于减肥。
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, ]* E, ]- T( _( j7 Q3 {4 _( J% T4.主副食相配
  d9 F- ?. R/ s, i
  I( @) i% ~  k: N: F6 X! ~日常饮食中应将主食和副食统一起来。
/ M" Z  C. U" g) S" C/ ]) Y' C/ ^2 O9 [0 S/ n2 H+ X* e
5.营养素相配
2 c: G; |2 @3 e1 ^) U0 y6 t8 G' ?2 R7 B
容易过量的为脂肪、碳水化合物和钠;容易缺乏者为蛋白质、维生素、部分无机盐、水和膳食纤维素;高蛋白质低脂肪的食物有鱼虾类、兔肉、蚕蛹、莲子等;富含维生素、无机盐、膳食纤维素的食物有蔬菜水果类和粗粮等;水是一种重要的营养素,每日应饮用4杯以上的水。5 H5 A5 c) w3 I! T
6.酸碱相配
: y# J0 G6 E( M$ q) i' I& m0 b
7 i+ t. t4 r! @5 ^" A. X食物分为呈酸性和呈碱性食物。主要是根据食物被人体摄入后,最终使人体血液呈酸性还是碱性区分的。近些年来,因肉类食品摄入过多,致使血液酸化,引发富贵病,应引起重视。
1 R+ v. W, t* B' A* j
8 d; K7 r1 V; f2 ^2 P# k% R7.生热相配
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4 b& T# A2 @& Y- R" L% c* t* `吃生吃活现已成为一种时尚。吃生蔬瓜果、鲜虾、银鱼等可以摄入更多的营养素。吃生吃活必须注意食品卫生。
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8.皮肉相配. {% k& |  `: P% O( q

2 @( c, r' V; ?连皮带肉一起吃渐成时尚。如鹌鹑蛋、小蜜橘、大枣、花生米等带皮一起吃营养价值更高。8 Y( |7 i1 G2 J% C
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9.性味相配2 u; P" ]1 t8 v2 Y6 I
& V3 Y' y  Q8 \6 p2 V! q6 R6 u
食物分四性五味。四性是指寒、热、温、凉;五味是指辛、甘、酸、苦、咸。根据“辨证施膳”的原则,不同疾病应选用不同性味的食物,一般原则是“热者寒之,寒者热之,虚则补之,实则泻之。”根据“因时制宜”的原则,不同季节应选用不同性味的食物,如冬季应选用温热性食物:羊肉、鹿肉、牛鞭、生姜等,尽量少吃寒凉性食物。五味也应该相配起来,不能光吃甜的而不吃苦的。
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10.烹调方法相配
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常用的烹调方法有蒸、炖、红烧、炒、溜、汆、炸、涮等。单一的烹调方法,如烧、炸、炒容易引起肥胖。应多选用汆、蒸、涮等烹调方法。
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