美国著名专家总结：让你长命百岁10大秘诀

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

随着生活水平的改善，长命百岁早就不是梦想。美国“奥兹博士网站”最新载文，刊出美国著名医学博士穆罕默德·奥兹总结出的让你活到100岁的10个简单习惯。
! E1 [& T! p) C0 C0 G5 t


9 n, x0 E& L/ b, w( a1．吃点红色食物。

紫色卷心菜等十字花科蔬菜有助于抗癌，甜菜根有利于血压稳定。

2．每天一杯红茶。

9 _3 T* ?* G  |% ^9 P! S, X8 `8 c喝红茶是英国人的习惯，也是伊丽莎白女王保持老年健康的关键因素之一。每天喝一杯红茶有助于保持健康，延年益寿。研究发现，喝红茶可以使心脏病患者生存率提高28%。
$ }+ y& J( U2 F! M4 {
7 J- W# ~& A3 k( i* W3．尝试记住电话号码。

$ a: Z6 V3 f- U, t手机的出现让很多人丢掉了记电话号码的习惯。手机虽然带来了方便，但是却不利大脑健康。中老年人“练脑”的一个好方法是，每天尝试记住一个储存在手机中的电话号码。

/ L) x8 s: R1 g2 q& f/ n4．上公厕，选第一蹲位。

$ f$ F" h0 E6 q研究发现，公厕的第一个蹲位使用几率最小，其细菌含量最小，因而最不容易发生细菌感染。

5．一步登两级楼梯。
( V( o" [7 ^- [/ |
* U: D" m" W: U7 B& F/ ~' U“弃电梯，爬楼梯”已经成为健康生活共识。为了更好地利用电梯健身，上楼时，每次可跨两级楼梯，增强臀部、大腿及其他肌肉群。做不到这一点的老年人，不妨爬两次楼梯。
: d& V" J$ c# L7 U8 u6．热水淋浴后，做做拉伸运动。
6 S" g" z" I$ k9 a
保持身体灵活性是保持年轻的关键。肌肉变暖时，拉伸效果最好，所以可以选择在热浴之后做拉伸。拉伸运动可改善姿势，防止肌肉酸痛，保持年轻健康。比如，高举双手，伸直双臂，慢慢弯向右前侧，顺时针在空中画圆圈。
3 I: O8 X; Z, z# m6 y
% t8 T. F3 W; c4 x7 W+ j7．深呼吸。深呼吸是“微型健肺锻炼”，白天随时随地都可以做。具体动作：用鼻子深吸一口气，保持10秒钟，然后慢慢从口中呼出。深呼吸练习有助于完全打开肺部，增强肺部功能。
7 L) u. h: c8 O
( G# e. T& p5 e: y( r3 O, ^8．练习瑜伽。
7 O' x! B+ H: u- g6 Q
: o6 y; |$ F* j  F& S) o美国费城天普大学研究人员发现，老年女性练习瑜伽收益更大，可提高步速，改善平衡及身体姿势。
: i% Y0 p$ H9 S0 Q+ r7 E; N
+ R, h. P7 v0 V* w: k; `6 ?) Y9．每口饭嚼20次。

研究发现，吃饭狼吞虎咽会增加糖尿病风险。专家建议，吃饭应细嚼慢咽，每口饭最少咀嚼20次。在咀嚼过程中，胃肠道和胰腺分泌的酶也会大量增加，促使食物消化吸收。
: Q% N: C' `; a* T0 ?6 ?, s
& W4 U: M6 P9 ^0 ?+ T10．最爱食物，只吃半份。
' U7 ?+ e: u& `6 l
) h" Z/ e& T/ G很多人特别喜欢吃巧克力和薯片之类的食物。然而这类高热量食物吃多了不利健康。要抵住美食诱惑，最好的办法不是彻底“屏蔽”，而是一次只吃1/2份，既解馋，又减少了一半的热量。
! o# b# }. N) m
延伸阅读：有助长寿的“三五七”原则

) g3 Y* t8 c& R8 k' p. O) M0 C所谓“三五七”养生原则，即在饮食结构及方式上要遵循“三高”、“五低”、“七分饱”。下面就由小编来为你来具体介绍吧。
  `; t* \; R' v) i! S2 }0 Z“三高”
' O" Z( }% H6 j
食物要高新鲜度、高纤维素、高蛋白质。

  m) I1 i) D$ ~; y食物要新鲜，不吃变质或存放过久、质量下降的食物；每日摄入的食物纤维素不低于16克；高蛋白食物可以是动物性的，也可以是植物性的，每日摄入总量为体重的0.8%，即体重60千克人需要蛋白质至少不低于50克。
- s1 p; R# F$ R, d" [+ |$ p% p
“五低”

. ^# p6 Z/ B3 z低糖分、低盐分、低脂肪、低胆固醇、低刺激性。

4 T) A5 f% X3 y, l5 a8 P少吃不含基本营养素的游离糖：每天摄入盐一般控制在6克以下；脂肪摄取总量不超过膳食总热量的15-30%，这对防止肥胖症、高血脂、冠心病和某些癌症有重要意义，尤其对那些已有肥胖症状的人更为重要；胆固醇的摄取量每天不超过300克。

不饱食对养生有重要意义。营养学专家指出吃“七分饱”就可以保证营养摄入，只要长期坚持，不仅有助控制体重，还有利于头脑保持清醒。
+ \0 p( R7 K8 P( A7 e/ ~; X
“七分饱”

这个因人而异，专家经过多年的总结，大概是这种感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。如果吃饭时间相对规律、固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饥饿的。也就是说，如果提前饿了，就意味着没吃到七分饱，可以适当再增加一点饭量。