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严防鼠标手 简单8招让上班族手腕更健康

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1、选择适合自己的人体工学的键盘鼠标
5 }3 Q- ~7 P# O6 N# ]! N+ J+ {+ a) \' f' u% T- L; c7 E
建议有条件的人,最好可使用人体工学的键盘、大小适合自己手型的鼠标,可提高使用的舒适度。# w0 Z; E$ n6 s. D
, ?6 B  A. B: F' [) f, r
2、要保持正确的坐姿
3 {1 U& Y% q7 U. o9 Z5 S6 o" ~
长时间使用电脑的人,首先要确保自己有一个正确坐姿。不良的坐姿会影响全身的肌肉健康,键盘应该摆放在使用者的正前方的位置,键盘与鼠标不宜放得太高。键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘与鼠标的位置调整好,可让使用者使用的时候身体更加的舒适。1 _7 u1 t  u% s+ w7 B$ L
0 L* c& L- m* |4 }* o
3、酸痛时刻转动手腕) R2 g* v4 h: G. @, C" ]8 R) G

( N5 a. f8 e9 e/ c" A0 E当手腕有肌肉酸痛的感觉的时候,可用手表作为辅助的器械,按照顺时针与逆时针的方向,分别转动手腕各25次,可有效的缓解酸痛感觉。
2 ~2 O! Z0 l1 Z7 q; I2 |) |' p/ E: s. F
4、舒缓五指促进血液循环
8 g& T3 E: R: D( j; r1 z
5 V6 V1 D9 T/ w8 w用力的展开双手五个手指,每次持续20秒左右,连续做3次,这个动作可增强关节的抵抗力,促进手部的血液循环,缓解长时间打字的疲劳。另外,还可以用一只手的食指及拇指揉捏另一只手的手指,从大拇指开始,每只手指做10秒,然后换另一只手,同时保持平稳呼吸。6 z7 l/ G. D& _% U- a& _( j

0 H; k+ A9 n3 E5、握水瓶锻炼手腕肌肉
" D# S4 j! F* j: D3 p8 }
7 v5 M9 `- i  I6 l2 o. ]在办公室里,没有其他器械的帮助情况下,可用普通的矿泉水瓶,双手握住水瓶,首先手掌向上握水瓶,做自然下垂到向上抬起的动作,然后手掌向下握住水瓶,做从下到上的运动,每次各做25次,这个动作可有效的帮助锻炼腕屈肌,增强手腕的力量。
1 x# {# G3 D- w: S! w$ b+ ?& l7 Q* _% W* P
6、预备式
4 g$ f  m7 X! l+ C. N" C6 R  S5 O: i! U
' @$ `' O4 |8 `7 q4 N, F取坐位,将腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。0 J* k) I% a9 B1 j! w4 [
$ V% C% v1 Q5 O0 f2 B
7、摇腕关节8 ~: e4 `: j1 X
9 h# \7 H3 X) S6 p, l; Q
用手去握住你另外有小毛病的手指,然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。
% o  ]+ H8 s2 U; f6 v5 m* n: C! p0 e! W# v! z, \
作用:主要是止痛活血,顺滑关节。% a- s" Y. l) k8 G+ d: L+ f

+ g. P, |& ^: R! s8、按揉曲池穴/ w  g7 c! E$ L

6 ^7 m3 q2 a& q将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其余四指放在肘后侧,拇指适当用力按揉0.5~1分钟。以有酸胀感为佳。4 B) s' l. e( c  \* ~

0 ~( h% D) Q8 f. m7 u0 j, k功效:调节脏腑,活血止痛。
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