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1、选择适合自己的人体工学的键盘鼠标/ }) J9 q) c/ j' B
. Y! Z- K. ]0 s. w5 j建议有条件的人,最好可使用人体工学的键盘、大小适合自己手型的鼠标,可提高使用的舒适度。
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9 x; r- h3 L* z! k. E2、要保持正确的坐姿
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. w1 n/ ]$ n; A长时间使用电脑的人,首先要确保自己有一个正确坐姿。不良的坐姿会影响全身的肌肉健康,键盘应该摆放在使用者的正前方的位置,键盘与鼠标不宜放得太高。键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘与鼠标的位置调整好,可让使用者使用的时候身体更加的舒适。$ u* j; |9 Q1 f0 S& {' K3 ?0 p
6 Z# p# B* ~! d1 o. }2 {3、酸痛时刻转动手腕- K' @% P. d& [# P, B# ^
/ _* N' Z: z0 @! [/ B& x当手腕有肌肉酸痛的感觉的时候,可用手表作为辅助的器械,按照顺时针与逆时针的方向,分别转动手腕各25次,可有效的缓解酸痛感觉。
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4、舒缓五指促进血液循环
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9 b# J8 h$ t/ M6 J+ f: D用力的展开双手五个手指,每次持续20秒左右,连续做3次,这个动作可增强关节的抵抗力,促进手部的血液循环,缓解长时间打字的疲劳。另外,还可以用一只手的食指及拇指揉捏另一只手的手指,从大拇指开始,每只手指做10秒,然后换另一只手,同时保持平稳呼吸。: X5 j% q; u4 _9 P, {
9 _1 z8 ~0 b) h O( ?5、握水瓶锻炼手腕肌肉" i9 f/ E0 U2 }- C1 n3 x! O: k. s
+ }, i/ o% y! I$ {, i/ k3 i4 o在办公室里,没有其他器械的帮助情况下,可用普通的矿泉水瓶,双手握住水瓶,首先手掌向上握水瓶,做自然下垂到向上抬起的动作,然后手掌向下握住水瓶,做从下到上的运动,每次各做25次,这个动作可有效的帮助锻炼腕屈肌,增强手腕的力量。
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6、预备式
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; T! v& N! G; O c3 P) }' Q o& i取坐位,将腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。
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) S0 u- p$ j9 u8 T4 N7、摇腕关节/ M0 j' J" }! V1 Q& t# f2 r
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用手去握住你另外有小毛病的手指,然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。
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+ c! D0 S* [( d; R" ~( ~' Z1 y6 W$ ?作用:主要是止痛活血,顺滑关节。
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8、按揉曲池穴; b) i0 S% |/ i5 _! t. x. ^5 p/ {6 \
. [. L* g& }- O5 d# ?将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其余四指放在肘后侧,拇指适当用力按揉0.5~1分钟。以有酸胀感为佳。
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功效:调节脏腑,活血止痛。 |
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