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很多MM们爱笑,可是却总担心一口不漂亮的牙齿露出来。这些将不是问题,下面小编为各位MM们带来福音,常吃18种食物。. I$ j% }0 M/ P) b: J
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1、草莓9 h; |& p% A2 Q6 } g3 W' o( t L
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坚固牙齿,并且其中还含有漂白和清洁牙齿的成分,对于除掉牙齿表面的茶垢和咖啡污垢十分有用。因此,饭后不要忘了吃些草莓。" R4 \8 w* E5 C( ?3 n1 m
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2、西瓜- `8 s5 D! O: b) ?& `. p
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两杯西瓜汁可以补充人体每天所需维生素C的25%。维生素C对于牙齿和牙龈健康非常关键,它有助于铁元素的吸收,还具有抗氧化功效,防止“自由基”分子氧化导致的牙齿老化。研究表明,吃维生素C含量高的食物,患牙龈疾病的概率会降低。
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+ ~& G5 _/ Y. f' x7 ?) @ 3、橙子# Q) f0 C) W& ]+ T
6 k9 P2 W$ |0 w 橙子中的维生素C同样会促进牙齿和牙龈健康,其中的纤维还可以使牙斑脱落。
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( \. p4 q. W4 L/ U& U' F 4、苹果
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$ F& V0 G q* b8 e 嚼苹果可以刺激口腔分泌唾液,清理和坚固牙齿,还可以减少身体对糖的吸收。# J6 N E( _# M" z: [3 F
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5、葡萄
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6 j6 z5 d' `& Q 葡萄中的清洁酶——苹果酸,会使牙齿亮白。
0 Q! j3 f; c6 V/ i |$ s. P6、茶' \7 q; |/ @) r* m" D: D" S
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茶水中的多酚类物质具有消毒、杀菌的功效,嚼食茶叶还能减少牙龈出血。
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7、花菜
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它可以作为“磨砂膏”,美白牙齿。同时,花菜可以刺激唾液的产生,有助于阻止牙斑的形成。/ `+ @+ U" ^" Y# C3 i
- `$ t) a" O T; z6 I 8、洋葱3 C% U+ V" D g* H* v5 p: f
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能杀死多种细菌,其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌,如果是生吃洋葱效果更好。
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+ V" Z: g) S6 h) A3 `2 x 9、芹菜
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# `3 ]9 k* f# W 含有的粗纤维有助于扫掉一部分牙齿上的食物残渣,较长时间的咀嚼能刺激唾液的分泌,平衡口腔内的酸碱值。+ W2 Q0 X1 W1 K' F+ P0 i; ?3 U
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10、深色蔬菜
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暗绿色叶子的蔬菜富含胡萝卜素,它可以转化成维生素A,有助于保持牙床坚固。
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: @! z) s4 `! X- ~4 ~( t& C 11、豆类# f; d. o8 K2 b
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这类食物可以充分“擦净”口腔,刺激唾液产生。
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+ b+ B, s. i! K5 v! F4 D% g+ Q% @ 12、香菇: _ v+ k7 p# [0 H% {6 L
) S6 V8 i* [+ z9 N# D" O 菇类在近几年不但成了提升免疫力的热门食物,自2000年以来的一些研究还发现,它对保护牙齿也有帮助。原因是香菇里所含的香菇多醣体(lentinan)可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。菇类带有独特的风味而且热量又低,不论煮汤、清炒或凉拌都很可口。每周吃2~3次各种菇类,是简单又不花大钱的保健方法。3 R( ^0 r- q/ O, Y% z
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13、芥末5 y% L( k$ I3 O. i. e5 L
% q. t3 T5 ~' {5 v) e/ Q 芥末会产生如此辛辣、呛鼻的味道,是因为它内含一种称为Isothiocyanates的成分,这种物质也存在于其他十字花科蔬菜里。日本在试管中的实验发现,芥末里的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。除了搭配生鱼片食用,也可以将一小匙芥末加上少许酱油调匀,作为水煮海鲜类的蘸酱;或者将等比例的芥末、蜂蜜及水拌匀,淋在花枝、虾仁上做凉拌酱,能中和海鲜的腥味。
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( a2 p: L# p* A. G5 Y& [ 14、奶酪
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众所周之,钙摄取不足会动摇骨本,所以每天要从各种天然食物里补充钙。奶酪不但是钙的良好来源之一,它对牙齿还能发挥其他保护作用。澳大利亚牙科学会有研究表明,除了丰富的钙、磷等牙齿营养物质,奶酪还含有独特的酪蛋白,酪蛋白能有效阻止牙菌斑形成,修复牙齿的损伤。此外,奶酪还可以刺激唾液的分泌,中和平衡口腔内的酸性环境,抑制细菌生长,坚固牙胚。小贴士:早餐可以为老人做一份番茄奶酪三明治。2片全麦吐司、1片约3厘米厚的番茄及1片低脂奶酪。
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15、奶制品
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研究认为,酸奶中的蛋白质可以附着在牙齿上,从而保护其免受有害酸性物质的侵袭,增强牙齿健康。另外,咀嚼较硬的干酪可以促进唾液产生,从而去除食物残渣。6 i# A0 X* i+ u! `0 N
7 H$ O4 }0 A- e6 T) H" P# Q 16、无糖口香糖/ s, ~/ M- c8 h
/ l$ j q! q' M+ \7 Z 事实上可可中含有丹宁酸、氟质和磷酸钙。这三种物质都参与保护牙齿的工作。在“无糖”口香糖中,蔗糖为甜味的多元醇所取代,但是并不会导致龋齿:木糖醇发挥杀菌的作用,有利于减少牙斑,还有山梨醇(从葡萄糖或果糖中合成的糖分,用作人工甜味剂)。因此一颗2.2克糖衣口香糖只含有3.8卡路里热量。
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7 d" e' d- Q6 \, ^7 U% @: J 17、黑巧克力
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6 S( G/ Z# a5 K/ C( p7 X% i 能抑制牙菌斑的形成,不过前提是选择可可脂含量在75%以上的黑巧克力,否则添加了过多的糖分反而有损牙齿。
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18、水7 v2 \8 _( v$ M
6 U8 _2 i; ?/ S$ _) B 水可以减少口腔中的污垢,让人免受牙齿腐蚀的痛苦,使得牙齿长期坚固。平时要做到,饭间抿少量的水,饭后漱口。8 w9 i) ?% T p
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均衡的饮食、适量分配一天中的各餐对坚固的牙齿十分有利。事实上,这有利于我们的牙齿更好的抵抗刺激:釉质侵蚀、龋齿……生鲜食物,例如胡萝卜、红皮白萝卜或者苹果在被咀嚼的时侯,在牙齿表面进行摩擦,实际上起到了清洁牙齿的作用。 |
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