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摘要:说到减肥,很多MM都会想到节食,事实上,我们应将节食理解为节制不良的饮食,赶走脂肪,应谢绝以下5种食物,同时也有些食物是可以帮助减少脂肪吸收的天然食物,以下告诉你如何做到既享受美味的同时,又可拥有窈窕的身材!
V, i& A! P, M8 `$ K 除脂肪应谢绝的食品:
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1、盐:应避免或减少吃过咸的食物,因为它会引致身体积存水分,令臀部和大腿的皮肤水肿。
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5 d& s u6 ^: {6 J, _- L3 D 2、咖啡因:茶和咖啡所含的咖啡因会刺激大脑中枢神经系统,以及影响心脏、骨骼肌、肾上腺和膀胱。当膀胱受到影响时,亦会伤及肝脏的功能,不能有效地去除体内多余的水分,所以最好以喝香草茶来代替咖啡或其他茶类。- p2 G. x N( B6 L$ J
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3、酒:喝酒过量对身体无益,因为酒精会令身体水分流失,而且很多人都忽略了酒其实含有很高的糖分,所以多喝容易致胖。如果你一向嗜好杯中物,应将喝酒的频率限制在每周三次以下,每次最多两杯。
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4、浓缩脂肪:健康的节食方法是限制日常饮食中脂肪的摄取量,应选择健康的食物,如脱脂牛奶、低脂芝士,肉类方面则选吃鱼肉、猪肉和瘦牛肉,煮食时不要用牛油或人造牛油,应以植物油如橄榄油来代替。
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2 ]! A; ]0 B" i' h9 a) i3 K 5、净化碳水化合物:应多进食用全麦粉制造的食物,如面包和粉面,减少食用经过净化的糖、糖浆或果酱。
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可消除脂肪的食品9 h, l, V1 h3 l4 J K; ?0 ^* x& A
+ s& [8 @" c& v+ B, V$ q( b! V 1.竹笋; p0 h: {6 t/ E
w( g ?7 x5 N6 Y' @ 热量:19 大卡(100克可食部分)& N O/ ]! ~6 @3 u, U. r9 A
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竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品.
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* C* C' K7 j N 2.冻豆腐
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2 c! n& ~) e+ @/ X/ i) X( X/ r Y% O4 F 热量:56 大卡(100克)2 w3 e' D9 G% {: B
4 F) L9 W+ d# q: F9 {) I+ F7 L 豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。( d& D V! ^( w% h& d
s: R J; h- n' _/ m. n+ m6 a% F9 p# R 3.绿豆芽
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7 ]6 b7 l- ?: R6 p" F 热量:18 大卡(100克)4 E* G( v% ]/ E }8 r
% _7 E; t' W) ~5 m+ i/ I3 V 有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。% Y$ p) r, O3 k8 c b
' Q- `* o3 O; v 4.木瓜
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( |/ g1 G' p7 d 热量:27 大卡(100克可食部分)! E: e0 C+ ^/ t: T9 t/ D
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木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病,且可改善关节。 R% ?$ y) S; c, C
6 m3 P( B7 z1 I6 x& l 5、菠萝
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热量:41 大卡(100克可食部分)
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0 ?; R, D6 o+ a% t6 k9 { 菠萝果实营养丰富,含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。
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; T @/ K. \! D+ C* v2 e6 K: z 7.黄瓜
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热量:15 大卡(100克可食部分)
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; @4 X2 d! e7 j, X- W1 s) ^0 ? 黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。
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8.西红柿
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热量:19 大卡(100克可食部分)
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, q$ m% O0 |& d" \4 B7 m( `/ D 西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。 |
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