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癌症似乎总是让人防不胜防，其实只要科学地安排生活和饮食，还是可以将癌症“拒之门外”的。近日，美国《预防》杂志梳理了医学研究文献，为大家支出20个防癌妙招。
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晒太阳
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' q# k i0 s ^ 维生素D可预防包括淋巴瘤、乳腺癌以及结肠癌等在内的多种癌症的发病率，但皮肤中的维生素D需要紫外线照射才能发挥抗癌威力，所以最好每天晒10—15分钟太阳。5 [3 A) n& @3 q! e; n% t
$ u- A. U- s3 w& c5 ?# @ 每天吃个橙子
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6 M0 g" S5 E- C, W% ?6 K 橙子中的维生素C有助杀死导致胃癌的幽门螺旋杆菌。
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6 C3 C7 C5 Z8 c7 E. H7 j0 b6 M. \ 多吃红色水果7 C) }# ?$ ~/ @
2 c4 N3 a: k4 \4 f6 B& e$ f' } 西瓜、番茄和葡萄中富含的番茄红素是著名的抗癌成分，番茄中的番茄红素加热后更易被人体吸收。
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: e& V- y. f1 }" n" C 多吃蒸菜花5 ]8 A" s: L: G! v- v7 ^$ h+ c- i. ]
4 r9 e! w: s7 x$ _/ i8 ^* M8 e 将花椰菜蒸三四分钟可让抗癌功臣萝卜硫素的功效大增，但注意不能用微波炉加热，否则事倍功半。建议搭配富含硒的葵花籽、坚果或蘑菇食用，效果会更好。
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: T' H8 g# L- O 喝脱咖啡因的咖啡 M4 z: F6 r. [. b- Q9 }1 F, Q
: u- V0 s+ q4 |& x& U 每天两杯可使直肠癌发生率降低52%。4 r8 U$ m# g, L" ?. _+ {+ M
. A$ D5 \, ]. }; t9 @/ c& D 多吃香蕉
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" H6 Q, B, y! k R' @# U$ T 瑞典发现，女性每周吃4—6根香蕉，肾癌风险降低54%。
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0 R: [: Y+ E* |. e5 B( ^ 吃大蒜
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% f1 }3 W6 t3 h; M" }: ]" q' e0 g$ Q 大蒜中的蒜氨酸酶有抗癌功效。将大蒜切开后在空气中放10分钟，蒜氨酸酶发挥的作用会更显著。% j+ C7 f- F' N0 }
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每天补钙3 H/ v8 s' _9 C; H7 v6 n9 v
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每天喝3杯200毫升的脱脂牛奶，外加200毫升酸奶，可以抑制结肠息肉的成长，预防结肠癌。7 Z8 x+ ^: L; K, L! V5 Z
) C. a6 q" k6 n! u% g0 N9 `% C j 科学烧烤8 i9 S' B3 u9 w% q$ m& g, I
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肉类在高温烧烤时易产生致癌的杂环胺，因此烧烤时温度不宜过高，或在烧烤前先将肉放在微波炉里稍稍加热，这样能缩短烧烤时间，降低杂环胺的含量。; q' q" s2 O8 W& x {& Z
8 E/ d' n- G8 a( } 不吃香肠& a, j- k1 }5 z7 ]2 z
8 ]" f+ ^7 x+ d# V+ W' q( S& n 研究发现每天吃根小香肠会使患胰腺癌的风险增加67%，因此应尽量少吃加工过的肉制品。
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远离白面包
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白面包等精加工食物血糖指数高，会促进胰岛素和“胰岛素样生长因子”分泌，增加患癌风险。因此，应多吃全麦或全谷食物。
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减轻体重7 ?% b- r1 ^+ G r. `; K
$ [! d/ X* n; b' q3 B# w 乳腺癌、胰腺癌等多种癌症与肥胖有关。
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每天运动半小时，每周至少运动5天
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! U X* v# D- A8 t; U, a 锻炼可有效调节体内激素水平，预防卵巢、宫颈、乳腺和结肠等癌症。
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- f0 k2 ~+ o; g' @5 o. ~0 q. d 戒烟
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! }6 J1 m1 V+ v3 n5 V 香烟在所过之处，包括口腔、咽喉、食道都会埋下癌变的种子。不仅如此，它还会增加胃、肝、前列腺、肠道、子宫和乳房患癌的风险。3 `/ `( K# R9 U' @. Y
t3 d6 ^ T- g& M 做家务
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4 S6 c/ u4 s! |& P( B& U5 p9 J 加拿大研究发现，做家务对防癌很有益，绝经后的女性如常做家务，乳腺癌风险更会降低30%。( b- }! ^* P4 K) @8 f
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当心氡! r1 a8 V; b8 h4 t6 _6 ?
8 l1 B5 l0 M+ T# G+ Y 这种无味的放射性气体是美国肺癌的第二大原因。装修后一定要对室内空气进行检测。
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年过50，每年进行结肠镜检查
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: O1 o5 a& C f, D! o; w7 P# y5 h 即使最近一次体检时便血检查没有问题也不能掉以轻心，如果有家族结肠癌病史，检查更应提早到50岁前。! z* S: P# W: M- h
, A! s; _/ U* n! x 更详尽的乳房扫描5 \: M7 `6 U, V2 S3 v
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结合钼靶和B超检查可以捕捉到多数乳腺癌的蛛丝马迹。加州大学研究发现，有25年以上从业经历的医生，经验可能更丰富。
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, Z: |$ }+ p' U 基因检查
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如果家族有癌症史，最好去医院做基因检查，以便提早发现癌症隐患，采取预防措施。
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注意皮肤表面的变化" I- p1 j9 s& \3 J& ^0 T1 K
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定期与配偶或好友互相检查身体表面，包括后背、头皮等平时难以注意到的地方。如果痣、胎记或雀斑颜色、大小有变化要引起注意，可能是皮肤癌的前兆。此外，40岁后应每年看次皮肤科医生 |
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狗仔卡
发表于 2012-10-23 20:58
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