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随着人们生活水平的提高,人们也开始关注自身的保健。人们很早就懂得养生了,也有各种各样的养生方法。那我们应如何进行自我养生保健呢?
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3 A# N, t6 B/ C 1、叩齿
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/ F5 B3 j I7 Q, _1 b, E 齿对齿轻叩,或牙齿空咬,可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题;此法还可促进脸颊肌肉活动,使脸颊丰润,防止双颊下垂。
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& d" Z. {/ p; Z2 E' M 2、吞津
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闭口做漱口状数回,然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时,并不会发生异味,反而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分,常吞津有助消化功能。
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! a/ d5 {$ A; o, W% `5 \ 3、转颈、耸肩
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! R' Y# b7 A/ | 肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管,常转动颈部,耸耸肩膀,帮助肌肉活络,年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。
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3 T L, Y# w% E( `4 L7 C 4、干擦# K: f K/ P% y* _9 A
' Y* _6 H- R4 _# {- v4 _ 用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回,胳膊等裸露处也可以用此法抹擦,有助皮表循环,皮肤润泽。& t8 ~: u2 Q' b7 |$ Z: C8 x
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5、拍肩
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左手自然上甩拍右肩,右手拍左肩交替,也可用手掌自然交替拍腿。
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% ]8 W, q$ m, B+ q6 a 6、转腰
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- W9 ]+ Y; y( }) X I 右手顺弯腰之势向左脚尖伸展,起身,换左手向右脚尖伸展,轮替数回。9 Y7 x8 B! H# S; n, g+ e
3 G! j' E: y: y& A6 ~7 E: l 7、握拳 [8 Y3 k! T# N$ I, }5 M
P) h; M+ U3 p" i( o4 D 双手紧握后放松,反复数回,直立或坐姿时均可进行。
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3 E9 C8 D/ l+ B0 a3 a( e j( Y 8、踩脚尖! P4 P0 x! ~5 \& K+ F; \0 Y8 o
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右脚跟踩左脚尖,左脚跟踩右脚尖,交替数回。
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9、梳头
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各式梳子或手指均可,每日梳数十至百下,具有按摩头皮、醒脑开窍的功效,对视力,听力也很有帮助。; u1 E# p1 m! P9 n, {5 h
2 L# l5 n' w% t( l& \- R4 E* C3 T 10、鸣鼓' R3 b) k0 h2 l4 v3 W& y- m8 P
4 R( R J3 V' v3 P O4 { 以手掌紧压住双耳数秒,然后迅速脱离,此法可振动耳膜,减缓耳窝退化;闲时也可常按摩耳朵,不论揉、挑、弹各种手法均可,可立即改善头痛、晕车等诸多不适,体质虚弱者常按摩耳朵,还可防止感冒。* {/ h+ C8 X% t7 P- d, j
0 V3 y0 ~ v# n6 U 11、揉眼5 P& j6 M7 V. R9 B- V
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自寻手部柔软的部位,揉按眼睛、眼眶四周,促进眼周血液循环,可明目、醒脑,还兼具美容作用。3 s$ g8 a ]8 O, u& B& ^
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12、捏鼻4 Y0 d V; K1 `0 U$ [
- b: V$ C9 {& n0 P 常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴,或在鼻上搓捏,可促进嗅觉灵敏,减少鼻过敏或呼吸道感染机会。
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( ]7 q3 O$ ?* D5 e k- b" D* u 以下的“多”和“少”只是让你的养生变得更简单。不妨将它们记下来,会让你的每一天过得更健康。
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t# p8 R# S* V" b B& c, | 关于零食
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: }, {4 _: {+ \1 l 多果少糖
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食糖过多,会使患糖尿病的几率增高。多食水果则能减少患脑中风的危险,而且还能防癌抗癌。) ~0 u/ F. j9 ]9 [8 E8 N& G+ m# T
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多茶少烟5 \9 e1 l* j" `1 G, L3 N9 w @
4 F0 K7 s6 a; a, h* l$ M# D9 S; t7 s 茶对人体的益处很多,可生津止渴,消除疲劳,清肝明目,还能防癌,抗衰老,延年益寿等。而吸烟能使多种组织和器官产生生理和生物化学变化,使血氧量下降,血压增高,免疫功能降低,导致各种疾病的产生。
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% m. u g" ~# g0 K- w2 G% w) }: c" i 多水少酒( O2 H& l& t& R# J9 |/ X
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常饮凉开水能促进新陈代谢,增加血液中血红蛋白含量,改善免疫功能。习惯饮凉开水的人,体内脱氧酶活性提高,肌肉组织中的乳酸积累减少,不容易感到疲劳。老年人每天清晨饮一杯凉开水,日久可产生神奇的益寿功效。大量饮酒可损害胃肠黏膜,引起胃溃疡、胃出血可伤肝,诱发心脏病和中风酒后怀孕可能造成胎儿畸型或智力低下。, Q5 Q% p B- K8 C
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关于饮食2 |; y" W \* r" ^2 y
. L; X) F* S0 u- v; C j. C 多菜少肉! D; q5 i6 J$ j; O9 f. Y' g
9 c8 e% ^* I" s3 f; u1 a 食肉过多,会导致血脂、血黏度升高,体重超标等。而蔬菜不但味美可口,还能软化血管,增强毛细血管弹性,清热解毒,抗衰老。+ Z- J7 a% Y n+ \; z$ C+ i+ S
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多嚼少食; Z. y+ h, i* e0 C+ R
( ]) t% _2 l& D+ q; Y( ` 咀嚼不但能帮助消化,还可使人的患病率大大降低,有助健康。少食指适当增加饮食次数,减少每次的食量,这样可减少肠胃负担。5 Y0 u) g1 J& Z' ~5 B" q' d% N8 |& P! Y
& M$ f' a' h, Y 关于口味/ }3 L H, r0 j9 n
7 o# T$ O0 `. U( ]. _: p* [0 G+ g 多醋少盐
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食盐过多的人易患高血压、脑中风、肾病等。每天适量喝点醋,对高血压和动脉粥样硬化的人很有益处。
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关于情绪
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多笑少怒
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$ V6 L F3 Y# D3 H' \2 q" \3 u 怒则伤身,容易造成大脑神经紊乱,思绪混乱,情绪不佳,打乱人体平衡。怒能引发毒素在体内积累,使人减寿。
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9 Y7 B: u7 t$ S: ]) a% u- [' l 多眠少愁
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7 Q1 e8 F1 ]5 g( H. O 忧愁和烦恼改变不了任何事情,而且还会影响人体调节系统的平衡。缺少睡眠将影响人体的免疫功能,使人容易受到疾病的侵扰。通常睡眠时间以每天8小时为宜。0 U% g8 D0 u9 W# F, c; Y
) S& p; |+ A+ Z9 v, o8 Y' H( p 关于生活习惯
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多浴少衣
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~+ B6 c" W5 H' a5 r 适当减少衣服,让机体逐渐适应环境,可增强皮下毛细血管的收缩和扩张功能,提高防病抗病的能力。沐浴可使肌肤受到适当的按摩,血液通畅,消除疲劳,提神醒脑。
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! `8 w" |: J* g S7 A' B 关于锻炼8 h% l, O3 A& M# u: h: [
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多练少药
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一个人身体健康,首先要靠自我保健,不能只靠医生开药方。不但要锻炼身体,更重要的是养成乐观处事、心理开朗的健康人生观。0 J$ R0 ?$ N; Z2 O5 T8 n3 b
. j6 R9 C: w* d, r( Q" c1 A 多动少停
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生命在于运动,运动有助于调节人体平衡,增强免疫力。而懒惰则易引起思维迟钝、机体素质下降,易患心理疾病。 |
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