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孕妇如何补叶酸才“靠谱”?

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【导读】计划受孕或正处于孕早期的准妈妈每天都要补充叶酸,并且要吃一些富含叶酸的食物,以减少她们的宝宝产生某些出生缺陷的风险。
) c: ?# g% o' H: A) B4 p) R" k, H; F& y3 L. m( x- k5 Z
叶酸对孕妇尤其重要
9 ?9 U& x, k. }  W+ [$ s' @" c3 i6 e3 U5 y
根据中国出生缺陷监测网最新的数据,中国出生的每800个婴儿中,大约有1个出现神经管缺陷。如在怀孕头3个月内缺乏叶酸,可导致胎儿神经管发育缺陷,从而增加裂脑儿,无脑儿的发生率。其次,孕妇经常补充叶酸,可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂(兔唇)等先天性畸形。
6 g' P: B$ x9 S% |; Z5 [" t3 a, U3 C$ g
, J3 {' e; h# ~; K3 G% O1 H5 u计划受孕或正处于孕早期的准妈妈每天都要补充叶酸,并且要吃一些富含叶酸的食物,以减少她们的宝宝产生某些出生缺陷的风险。叶酸摄入量不足的孕妇,会增加流产的可能性。到了孕中期(从孕期第13周开始),如果你不想再服用营养补充剂,可以停掉,但整个孕期都一直服用也不会对你和宝宝产生有害影响。- u( c+ P9 q$ H' `2 ]

+ g( a4 _) |3 f3 T: R* ?小编讲解:叶酸(FolicAcid)也叫维生素B9,是一种水溶性维生素,存在于小到病毒、细菌,大到人类的所有生命系统中,因最初是从菠菜叶中提取得到的,故称为叶酸。* D# P* X; }0 l. [1 W5 O& m/ A
/ r, U; j) n$ ]% }7 O  G
叶酸补充的最佳时间
+ R5 `  G4 w- c6 h: x1 _* N. h- f
叶酸补充的最佳时间应该你准备怀孕前3个月至整个孕早期。叶酸的补充是延续到孕期结束,不可停顿的。在孕中、后期,宝宝DNA的合成,胎盘、母体组织和红细胞增加都使你对叶酸的需要量大大增加,所以即使宝宝的神经系统在孕早期已经发育完成,但孕中、后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。- Z. c% j+ n' G  Y# [+ J# }
叶酸补充小技巧# w+ w5 ^. d7 x$ Q1 U

1 i' Z, X! g% p8 r. b1.了解需要摄取的叶酸量
& d2 O0 k+ O$ U$ _$ J
$ \1 C5 _' |; Q; E# e  I3 V( l对于怀孕的妈妈来说,每天需要的叶酸大概在0.6毫克左右,最高的量不能超过1毫克,不然就有叶酸过量的危险了,对于这需要的0.6毫克来说,怀孕妈妈每天能够从食物中摄取到大约0.2毫克的叶酸,那么剩下的0.4毫克叶酸妈妈们就需要通过叶酸补充剂来进行补充了。
, w$ F4 w7 B: R$ e
4 L1 e* V# M+ b' m7 t. w! `2.叶酸的补充来源( @# R. n7 e, t5 {

) D6 V" l% T% x: w2 E, {大部分的绿色蔬菜和水果中都含有叶酸,例如:莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜,橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅等,此外动物食品,豆类食品和谷物类食品中也都含有叶酸,在所有食物中,猕猴桃的叶酸含量是最高的,可以达到8%,所以怀孕妈妈多吃一点猕猴桃也是不错的。
9 J  ?8 U" Z$ P9 A0 O& x2 T4 X, E
3.叶酸补充剂的含量9 q, j6 v( e# h

1 G) g" \/ k$ c$ e- X7 c+ L% q之前既然说到了妈妈们从食物中只能获得0.2毫克的叶酸,剩下的0.4毫克叶酸需要用补充剂来补充,那么妈妈们就需要了解自己购买的叶酸补充剂的叶酸含量,防止多补或者少补,就拿美敦力加优生妈咪叶酸来说,其中的叶酸含量每片是在0.2毫克左右,那么妈妈每天补充2片就能够达到0.4毫克的补充量,就可以不用多吃了。6 Q4 Q: ~2 ^; n% f- A- A

0 C3 m) R' _& U' h3 m% z4.爸爸也需要补充叶酸' N+ m( I3 }% f# A  v. K8 x

4 ?* |% q( R2 w/ f/ }* G4 \这一点是针对准备怀孕的妈妈们的,在准备怀孕的阶段,爸爸也需要补充叶酸来提高精子的活性,让妈妈更好的受孕,这段时间,爸爸妈妈需要一起的补充叶酸。因为这个阶段的存在,所以现在男性的叶酸补充剂也是比较多的,像是美敦力加,优生妈咪等品牌都有相应的男性叶酸补充产品。爸爸妈妈同时补充叶酸,才能让受孕时宝宝有更好的基础。4 E- |7 ?' E8 v& X$ Z

7 i8 D4 r* m; ^1 B/ ^了解的补充叶酸的小技巧,也希望妈妈们能够更加合理有效的补充叶酸,生出健康强壮的宝宝。
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