正式会员
- 积分
- 62
- 金钱
- 16879
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
" V R/ k) d7 J7 f& Z& a% E
. ?! B% |: K! J$ M; m9 S : H: z+ W. f# S p# p4 w! m) E# a6 L
步入中年后,很多人为了强身健体,经常去爬山,又或是不坐电梯改爬楼梯,结果却会出现膝盖疼痛。这时就疑惑了,怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了?不论是跑跳蹲跪,很多生活习惯都会不经意间对膝关节造成影响。而且膝盖问题也逐渐在年轻化。
V& }2 I7 h* G/ i) Z- K, N
0 b& e" E) C) Y6 }! r4 q; d: a; ^( U& D& `! j
3 z% B: k$ @- ~# L
; \' w9 m+ Z" }* V2 x
' S# @; `7 h4 o
. v8 |& V- @& j4 v( H自动播放0 R: g" {/ C; ^' D/ m: ?* D
步入中年后,很多人为了强身健体,经常去爬山,又或是不坐电梯改爬楼梯,结果却会出现膝盖疼痛。这时就疑惑了,怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了?( H4 U# j- z: F
不论是跑跳蹲跪,很多生活习惯都会不经意间对膝关节造成影响。而且膝盖问题也逐渐在年轻化。: y1 Y; }. W8 ~% @
- N" C0 C4 T I& G# L! x" B* N
供图/视觉中国 膝关节磨损不可修复
# ^# ]# G! n! ?: A1 S& O% ?" F传统概念中,爬山是一个很好的有氧运动,能够帮助大家锻炼大腿和臀部的肌肉群,同时,还能够锻炼心肺功能。0 U2 o3 Y( f2 P4 R9 p; W6 h
但事实却是,不少骨科专家提醒:爬山是“最笨的运动”。
4 c* Z* S/ {/ e爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。 j ?! M- [" y& c! v+ Q
膝关节寿命只有60年改变运动习惯延长40年 _8 M% S* M. ?0 m
其实,关节的寿命是有限的。一旦关节“气数已尽”,就会引发各种关节病!关节的寿命主要是由基因决定的,一般的健康寿命是60年。
6 d- q" ]0 ~8 ]. a. X& \$ `一方面,大家需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面,大家又不能以伤害膝关节为代价。过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。
- t5 r0 T. x; ^" d7 V& @0 u0 l但专家解释说,解决这个问题并不难,只需要改变大家的运动习惯即可。
# |+ K% R! P3 ^, |( B延长膝盖寿命40年坚决不做这些动作
* W6 K$ U' B, ]3 M. ?$ {不在坚硬的地板上做剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞,都会加重对膝盖骨的磨损。- m: [8 V/ M+ U; _; h9 v( j
尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。关节软骨大概有1到2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。! z' m, ?0 r ?; J- m7 T- C
它就相当于跑道上的橡胶,能够帮助大家缓冲上下运动时的一个力,进而来保护自己的关节。
O! ^: f& Y) j! ]在坚硬地板上运动,在超强的反作用力下弹回来,对关节和骨骼的损伤相当大。因此,建议多在橡胶运动场地做运动。5 _" g( d& F; |8 r" a4 V. A5 y
" H+ U7 _, i$ ^* r8 N4 |/ d+ L* d6 [; n0 S$ {" ]
0 `( p& J3 J8 G
+ S$ W; P7 f, p. E9 e
7 @! ~% |) X9 U* S7 X7 e- X |
|